「離婚調停は難しそう・お金がかかりそう」。そう思っているなら、まずこれを知ってください。離婚調停は弁護士なしでも申し立てられ、費用は約3,000円程度です。相手と顔を合わせる必要もありません。
この記事では、申し立て前の準備・必要書類・当日の流れ・調停委員への話し方・婚姻費用の請求・弁護士なしで進める方法まで、実際に動ける形でステップ別に整理します。
離婚調停とは：やり方を理解する前に知っておくこと
離婚調停のやり方を学ぶ前に、「どんな場か」「相手と会うのか」「費用はいくらか」という3つの基本を確認してください。
離婚調停とは何か：調停委員が間に入る話し合い
離婚調停は、夫婦だけで話し合っても離婚に合意できなかった場合に、家庭裁判所の調停委員を通して解決を目指す手続きです。裁判ではありません。勝ち負けを決める場ではなく、話し合いの場です。
離婚そのものだけでなく、親権・養育費・財産分与・慰謝料・面会交流などもまとめて話し合いできます。すべてを一度に解決できるのが調停の利便性です。
相手と顔を合わせない：交互に呼ばれる仕組み
当事者はそれぞれ別々の待合室で待機し、調停委員から交互に呼び出されます。当事者が同席して向かい合う形になるのは例外的です。DVがある・相手と顔を合わせたくない場合でも調停は利用できます。
別室待機・入退室のタイミングをずらすことも可能な場合があります。「相手に会わなければならない」という不安は、調停では基本的に不要です。
離婚調停の申し立て費用：約3,000円で自分でもできる
申し立てにかかる費用は約3,000円です（収入印紙1,200円＋予納郵便切手代）。弁護士に依頼しなくても自分で申し立てられます。弁護士に依頼した場合は着手金・成功報酬等で数十万〜100万円程度かかることもあります。費用が払えない場合は法テラスの立替制度が使えます。
離婚調停のやり方①：申し立て前の準備
申し立てる前にやっておくべき準備があります。準備の理由を理解した上で動くことで、調停を有利に進められます。
自分の希望条件を整理する：優先順位と譲れないラインを決める
離婚するかどうか・親権・養育費・財産分与・慰謝料・面会交流について「自分が最終的に何を求めるか・譲れる点と譲れない点」を事前に整理してください。調停委員に対して感情的に話すより、整理された主張を伝える方が有利に進みやすいです。
妥協できない点と譲歩できる点を整理しておかなければ調停が長期化するリスクがあります。「どうしても譲れない条件」を1〜2点に絞っておくことがポイントです。
証拠・資料の収集：主張を裏付けるものを先に準備する
調停は証拠提出が必須ではありませんが、主張を裏付ける資料があると調停委員に説得力を持って主張できます。証拠がなくても調停は申し立てられますが、あるに越したことはありません。
| 事由 | 有効な資料 |
|---|---|
| 不倫 | スクリーンショット・調査報告書・ホテルの領収書 |
| DV・モラハラ | 診断書・けがの写真・音声録音・LINEの記録 |
| 財産の確認 | 預貯金通帳のコピー・給与明細・不動産登記簿の写し |
離婚申し立て後では相手が証拠を隠す可能性があるため、事前収集が原則です。
【注意】DV・住所を知られたくない場合は事前に裁判所に相談する
相手方に住所を知られたくない場合は、申し立ての前に必ず家庭裁判所に相談してください。申立書は相手方にも送付されるため、住所を記入してしまうと相手に知られます。住所秘匿を申し出ることで申立書の住所欄を空欄にできる場合があります。
離婚調停のやり方②：申し立て手続きと必要書類
「どの裁判所に・何を持って・どう申し立てるか」を実際に動ける形でステップ別に整理します。
申し立て先：原則として相手方の住所地の家庭裁判所
離婚調停の申し立て先は、原則的に相手方の住所地を管轄する家庭裁判所です。当事者双方の合意があれば別の場所を選ぶことも可能です。相手が遠方に住んでいる場合でも、合意があれば自分の住所地の裁判所で申し立てられます。その場合は管轄合意書の作成が必要です。
必要書類：7つの書類を事前に準備する
| 書類 | 入手先・備考 |
|---|---|
| 夫婦関係調整調停申立書 | 裁判所のWebサイトからダウンロード・窓口でも入手可 |
| 事情説明書 | 同上 |
| 連絡先等の届出書 | 同上 |
| 進行に関する照会回答書 | 同上 |
| 子についての事情説明書（子がいる場合） | 同上 |
| 戸籍謄本 | 本籍地の市区町村窓口で取得（450〜750円程度） |
| 収入印紙＋予納郵便切手 | 郵便局・コンビニで購入（裁判所内では購入できないことが多い） |
申立書の書き方のポイント
申立書は相手方にも送付されます。相手を過度に刺激しない書き方が重要です。事実を客観的に・感情的な表現は避けてください。裁判所のWebサイトに記入例があります。
費用の内訳
収入印紙1,200円＋予納郵便切手（裁判所によって異なりますが3,000〜5,000円程度）＋戸籍謄本取得費用（450〜750円程度）が目安です。合計3,000〜7,000円程度です。
申し立てから第1回期日まで：1〜2か月が目安
申し立てが受理されると双方に呼出状が届き、第1回期日が設定されるまで通常1〜2か月かかります。申し立てをすると相手方にも知られます（呼出状が届く）。申し立て前に相手に伝える必要はありません。
第1回期日の日程は申立人の都合も考慮してもらえる場合があります。仕事の都合などは事前に裁判所に相談してください。
離婚調停のやり方③：当日の流れと調停委員との話し方
調停当日に何が起きるかを整理します。「どう振る舞うか」まで理解しておくことで当日の不安が減ります。
離婚調停当日の流れ：受付から終了まで
| 流れ | 内容 |
|---|---|
| ①受付 | 裁判所に到着後、受付で名前を告げる |
| ②待合室で待機 | 相手方とは別室で待機（顔を合わせない） |
| ③調停委員に呼ばれる | 1回20〜30分程度・交互に呼ばれる |
| ④調停委員が意見をすり合わせ | 双方の主張を調停委員が持ち帰り橋渡し |
| ⑤期日終了 | 合意に至れば調停調書作成・至らなければ次回期日を設定または不成立 |
1回の期日は2〜4時間程度かかることが多く、仕事を休む必要があります。期日は平日の日中（10時〜15時が多い）に設定されます。
調停委員への話し方：感情より事実・具体的な数字で伝える
感情的な訴えより客観的な事実・具体的な数字（養育費の相場・財産の金額等）で伝える方が説得力があります。メモを見ながら話してもかまいません。事前に伝えたいことを紙に書いておくと、当日落ち着いて話せます。
調停委員はどちらかの味方ではなく、公平な立場で進行します。「調停委員を味方にしよう」という発想より、「客観的な事実を誠実に伝える」という姿勢が有効です。
調停でやってはいけないこと
✅ 調停を不利にする行動リスト
□ 感情的になって暴言・脅しに近い発言をする（調停委員の心証が悪くなる）
□ 無断欠席する（調停を重視していないとみなされる・最終的に不成立になる可能性がある）
□ SNSに調停の経緯を投稿する（相手に証拠として使われるリスクがある）
□ 全てを一度に解決しようとして話し合いを複雑化させる
一度の期日で全部解決しようとしないことが重要です。優先順位をつけて一つずつ進める姿勢が、調停を早く終わらせるコツです。
離婚調停中にもらえるお金：婚姻費用を忘れずに請求する
調停中の生活費については、多くの方が見落としています。調停を申し立てるタイミングで婚姻費用も同時に請求することが最善です。
調停中も婚姻費用を請求できる：離婚が成立するまでの生活費
離婚調停中は婚姻関係が継続しているため、収入の多い相手に婚姻費用（生活費＋子どもの養育費相当額）を請求できます。請求した月からしか遡れないため、調停を申し立てたらすぐに婚姻費用の請求も行うことが重要です。
調停が長引くほど婚姻費用を受け取り続けられるという側面もあります。生活費の確保は最優先で動いてください。
婚姻費用分担調停：離婚調停と同時に申し立てられる
婚姻費用の支払いに相手が応じない場合、離婚調停と同時に「婚姻費用分担調停」を家庭裁判所に申し立てられます。申立費用は数千円で、弁護士なしでも申し立てられます。
婚姻費用の相場は夫婦の収入・子どもの人数を基に算定表で計算できます。
参考：裁判所｜平成30年度司法研究（養育費，婚姻費用の算定に関する実証的研究）の報告について
離婚調停を弁護士なしで申し立てるポイントと法テラスの活用
「弁護士なしで調停できるか」という疑問に正面から答えます。できます。ただし状況によっては弁護士が必要なケースもあります。
弁護士なしでも離婚調停は申し立てられる
離婚調停は訴訟のように難しい書面を大量に書く必要はなく、弁護士なしで対応される方もいます。申し立て書類は裁判所のWebサイトからダウンロードできます。家庭裁判所の窓口でも書き方を教えてもらえます。
弁護士なしのデメリットも正直に伝えます。相手が弁護士をつけてきた場合・複雑な争点がある場合は法的知識の差が出やすいです。
法テラス：弁護士費用が払えない場合の強い味方
法テラス（0570-078374・平日9〜21時・土曜9〜17時）の民事法律扶助制度では、弁護士費用を立て替えて月々返済できます。収入基準を満たせば弁護士費用の立替が可能です。ひとり親家庭は一般より緩い収入基準が適用されるケースがあります。
まず法テラスに電話して「自分のケースが弁護士なしで進められるか・費用の立替が受けられるか」を相談することが最善の行動です。
参考：法テラス
弁護士に頼んだ方がいいケース・頼まなくていいケース
| 判断基準 | 内容 |
|---|---|
| 弁護士なしでも対応できるケース | 離婚することに双方が概ね合意しており条件の整理だけが必要・争点が少ない・相手も弁護士をつけていない |
| 弁護士に頼んだ方がいいケース | 相手が弁護士をつけてきた・DVがある・親権争いになっている・財産の争点が複雑・相手が感情的で話し合いにならない |
自分のケースがどちらに当てはまるかわからない場合は、法テラスに無料相談してから判断してください。
離婚調停中の子どもへの配慮：調停を進めながら子どもを守る
調停中の子どもへの影響と対処法は、このメディアの読者にとって特に重要な視点です。
調停中は子どもに余計な負担をかけない：日常を平常通りに保つ
調停中に子どもに「調停の話・相手の悪口・自分の不安」を話しすぎると、子どもに精神的な負担をかけるリスクがあります。調停中は子どもの日常を平常通りに保つことを最優先にしてください。
子どもが不安そうにしている場合は「大人がきちんと話し合っている」という安心できる言葉をかけてください。子どもに精神的なサポートを求めることは避けてください。
調停期日の日は子どもの預け先を確保しておく
調停期日は平日の日中（10時〜15時が多い）に設定されることが多く、急な変更・延長があることもあります。期日の前後にファミサポや学童の手配・または実家への一時預けを事前に確保しておいてください。
調停は精神的に消耗する日になりやすいです。期日の翌日は余裕を持ったスケジュールにすることも大切な自己ケアです。
離婚調停が不成立になったら：次のステップ
調停不成立は終わりではありません。次の選択肢があります。
調停不成立後の選択肢：審判または離婚裁判
調停不成立後は「審判」または「離婚裁判」に進めます。裁判では法定離婚事由（不貞・DV・悪意の遺棄・強度の精神病・婚姻を継続し難い重大な事由）があれば判決で離婚が認められます。性格の不一致だけの場合は裁判で認められにくいですが、長期別居（5年以上が目安）が重なる場合は認められやすくなります。
調停中・不成立後も支援制度の準備を進める
調停が長引いている間でも、離婚成立後に申請できる支援制度（児童扶養手当・ひとり親医療費助成・ひとり親控除）を今から調べて準備しておいてください。調停が終わった後にすぐ動けるよう、調停中に準備を並行して進めることが生活の早期安定につながります。
まとめ：離婚調停は自分でもできる。まず家庭裁判所の窓口に相談するところから
離婚調停は難しくありません。費用は3,000円程度。弁護士なしでも申し立てられます。わからないことは法テラスに相談できます。
今日できる最初の一手
自分の希望条件（親権・養育費・財産分与等）と譲れないラインを紙に書き出す
相手の住所地を管轄する家庭裁判所を調べる（裁判所ウェブサイトで検索可）
裁判所のWebサイトから申立書をダウンロードして記入例を確認する
調停申し立てと同時に婚姻費用の請求をするかどうかを確認する
弁護士が必要かどうか不安な場合は法テラス（0570-078374）に無料相談する
※本記事の情報は2026年時点のものです。法律・制度・手続きは改定される場合があります。個別の事情については必ず弁護士・法テラス・各公的機関にご確認ください。
参考・出典
- 裁判所「夫婦関係調整調停(離婚)の申立書」https://www.courts.go.jp/saiban/syosiki/syosiki_kazityoutei/syosiki_01_23/index.html
- 裁判所「平成30年度司法研究（養育費，婚姻費用の算定に関する実証的研究）の報告について」https://www.courts.go.jp/toukei_siryou/siryo/H30shihou_houkoku/index.html
- 法テラス・サポートダイヤル 0570-078374 https://www.houterasu.or.jp/site/soudanmadoguchi-houseido/support-dial.html
- こども家庭庁「ひとり親家庭等関係」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya
