今、誰かに話を聞いてほしい方へ
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電話が難しい場合はチャット相談も利用できます。解決策を求めなくていい。話すだけでいいです。
シングルマザーがつらい。そう思いながらこの記事を開いてくれたあなたへ。その気持ち、当然だと思います。
一人で仕事も育児も家事もお金の心配も全部やっている。それでつらくならない人はいません。あなたが弱いのではなく、誰でもそうなる状況に置かれているのです。
この記事を全部読まなくていいです。今夜少しだけ楽になることだけを目標にしてほしい。読めるところだけ読んで、今日の自分を少しだけ楽にしてあげてください。
「つらい」は一つじゃない：あなたのつらさの正体を確認する
「つらい」という感情の中には、複数の異なる種類の苦しさが混在しています。まず「自分のつらさはどれか」を確認してみてください。
つらさに名前をつけると、少し楽になります。正体がわかると、何に疲れているのかが見えてきます。全部当てはまらなくていい。一つでも「そうそう、それ」と感じるものがあれば、それがあなたのつらさです。
体が限界のつらさ
朝起きた瞬間からもう疲れている。布団に入っても明日のことが頭から離れない。そんな状態にある方は、体が限界のつらさを抱えています。
シングルマザーには「体が限界なのに休む時間も許可もない」という状況があります。子どもが寝た後、ようやく自分の時間が来たと思ったら、もうへとへとで何もできない。これは怠けているのではなく、体が本当に限界のサインです。
体が限界のとき、心も同時に限界になります。体と心は連動しています。「なんで気持ちがこんなに沈んでいるんだろう」と思ったとき、実は体の消耗が原因であることがほとんどです。
体の疲れは感情に直結します。「気持ちが暗い」より先に「体が疲れている」かもしれない。今日は体を休めることだけを優先していいです。
お金のつらさ
給料日前に残高を確認するのが怖い。子どもが欲しいと言ったものを買ってあげられない。将来の貯金なんて考える余裕もない。これがお金のつらさです。
お金のつらさは「今」だけでなく「将来への不安」も同時に抱えるため、二重のつらさになりやすいです。今月のお金が心配なのに、子どもの大学費用まで心配しなければならない。この二重の重さは、心に大きな負担をかけます。
ただ、知らずに損をしている制度がある可能性があります。一人で抱え込む前に、使える制度を確認することが最初の一手です。
孤独のつらさ
今日あったことを話す相手がいない。子どもが熱を出した夜、誰にも相談できない。大事な判断を一人でしなければいけないプレッシャー。これが孤独のつらさです。
孤独は「気のせい」ではなく、身体的な痛みと同じ脳の部位で処理されるという研究があります。つまり孤独は本当に「痛い」のです。「孤独なだけなのに、なんでこんなに苦しいんだろう」という感覚は、あなたが弱いのではなく、孤独が本当に苦しいものだからです。
一人じゃないとわかるだけで、今夜の孤独感は少し薄まります。同じ状況の人たちの声に触れることが、孤独への一つの答えになります。
罪悪感のつらさ
仕事で疲れて子どもの話をちゃんと聞けなかった。お金がなくて習い事をやめさせた。子どもの行事に行けなかった。そのたびに心が痛む。これが罪悪感のつらさです。
子どものことを思うからこそ罪悪感を感じるのです。愛していない人には、罪悪感は生まれません。あなたが罪悪感を感じているのは、それだけ子どものことを大切に思っている証拠です。
「完璧な親でなかったこと」を責めるより、「今日、子どものためにできた一つのこと」を思い出してみてください。完璧な親より、あなたが笑顔でいる方が、子どもにとって本当に大切なことです。
将来のつらさ
5年後・10年後も今と変わらないのではないか。子どもが大きくなるまで耐えるしかないのか。そんな気持ちがある方は、将来へのつらさを抱えています。
将来が見えないことは、今のつらさを何倍にも増幅させます。出口が見えないトンネルの中にいる感覚は、とても苦しいものです。
だからこそ、小さな見通しを一つ持つだけで今日の気持ちが変わります。「5年後」ではなく「1年後に一つだけ変えたいこと」を考えることが、今日の動機につながります。
つらくなるのには理由がある：シングルマザーが消耗しやすい構造的な背景
つらいのは、あなたが弱いからではありません。構造的に消耗する環境に置かれているからです。
ふたり親がかかる負荷を一人で背負っている
ふたり親家庭では二人で分担する「仕事・育児・家事・経済的責任・精神的サポート」を、シングルマザーは一人でこなしています。これがシングルマザーのつらさの根本です。
ふたり親でも大変なのに、一人でやっていて疲れないはずがない。これはシンプルな事実です。
「なんでこんなに疲れるんだろう」と自分を責める必要はありません。誰でもそうなります。
つらくない方がおかしい。一人でこれをやっているあなたは、十分以上に頑張っています。
「弱音を吐けない」という重さが積み重なる
「シングルマザーだから強くならなければ」「子どもに心配をかけたくない」「一人で選んだ道なのに弱音を吐くのは情けない」。そんな思い込みが、弱音を吐くことをブロックします。
弱音を吐けないこと自体が、つらさをさらに重くしています。感情は出口がないと蓄積されていきます。「強くいなければ」という思い込みが、知らず知らずのうちに心の重さを増やしているのです。
弱音を吐くことは弱さではありません。心を軽くするための必要な行動です。誰かに話すことは、賢い選択の一つです。
育児に終わりはなく、完全な休息がない
一般的な「仕事の疲れ」は、退勤後に回復する時間があります。しかしシングルマザーの場合、退勤後も育児・家事が続き、完全にオフになる時間がありません。
「休む権利はある。でも休む時間と許可がない」というジレンマ。これがシングルマザーの消耗を加速させます。「なんでこんなに疲れが取れないんだろう」という答えは、休める時間がそもそもないからです。
これはあなたの頑張りが足りないのではありません。構造の問題です。
今夜の応急処置：「少しだけ楽になる」ためにできること
今すぐ制度を調べたり、大きな行動を起こしたりすることが難しいほど消耗しているなら、それでいいです。今夜だけ、気持ちを少し軽くすることだけを目標にしましょう。
「つらい」の正体に名前をつける
最初のステップは、「自分のつらさはどれか」を言葉にすることです。体なのか、お金なのか、孤独なのか、罪悪感なのか、将来なのか。
スマホのメモに打ち込むだけでいいです。「今日は体が限界で疲れている」「お金の不安がずっとある」など、一行だけ。つらさに名前がつくと、解決の方向性も少し見えてきます。
言葉にすることで、漠然とした「つらい」が具体的な形になります。それだけで、気持ちが少し整理されます。
今夜だけ「完璧な母」をやめる
今夜だけは、家事を最低限にしていいです。子どもが食事をして寝ていれば、今日は合格です。
手を抜くことは怠慢ではありません。自分を守るための選択です。疲れ切ったあなたより、少し休んだあなたの方が、明日の子どもにとって大切な存在になれます。
今夜、洗い物が残っていても、部屋が散らかっていても、それでいいです。あなたが今夜少し休むことの方がずっと大事です。
同じ状況の人の声を読む
SNS・X（旧Twitter）で「シングルマザー」「シンママ」を検索すると、同じつらさを抱えながら今日を生きている人たちの声が見つかります。
コメントしなくていいです。フォローしなくていいです。読むだけでいいです。「自分だけじゃない」とわかるだけで、今夜の孤独感が少し薄まります。
深夜に一人でスマホを見ているとき、同じ深夜に同じ気持ちで投稿している人がいます。あなたは一人ではありません。
誰かに話す
よりそいホットライン（0120-279-338・24時間・無料）に電話することも一つの選択肢です。電話が難しければ、チャット相談も利用できます。
解決策を求めなくていいです。話すだけでいいです。聞いてもらうだけでいいです。専門の相談員がいつでも待っています。
相談することは弱さではありません。一人で抱え込まないことが、最も賢い選択の一つです。
この状況はいつか変わるのか：つらさが薄れた人たちの共通点と見通し
「いつまでこれが続くのか」という問いに、正直にお答えします。状況は変わります。ただし、大きな転換点が突然来るわけではありません。少しずつ積み重なって、気づいたら変わっているものです。
子どもの年齢が上がるとつらさの種類が変わる
子どもが小さいうちは「体力的なつらさ」が最も大きい時期です。食事・お風呂・寝かしつけ・病気の対応。24時間対応が求められる育児の重さは、子どもの成長とともに確実に変わっていきます。
子どもが小学校高学年・中学生になると、自分でできることが増えます。「一人でお風呂に入れる」「自分で起きられる」「食事の準備を手伝える」という変化が、あなたの時間と体力を少しずつ取り戻してくれます。
つらさがなくなるわけではありませんが、その種類と重さは変わっていきます。今が一番重い時期かもしれません。
使っていない支援制度が生活を変えることがある
知らずに損をしている制度が存在する可能性があります。児童扶養手当・就学援助・ひとり親向けの住宅支援・高等職業訓練促進給付金など、シングルマザーが使える制度は複数あります。
一つの制度を知って申請するだけで、毎月の家計が数万円変わることがあります。「制度を知る」という一手が、生活の余裕を作ることがあります。
まずは市区町村の子育て支援窓口に「シングルマザーで生活が苦しい。使える制度を教えてほしい」と伝えるだけでいいです。一番手間がかからない情報収集の方法です。
「一人で抱えない」選択が状況を変える
状況が変わった方に共通しているのは、「一人で全部抱えることをやめた」という選択です。
誰かに話した、支援制度を使い始めた、少しだけ手を抜くことを許可した。そのどれか一つが、状況を変えるきっかけになっています。「弱音を吐いたら終わり」ではありません。弱音を吐けた人の方が、長く走り続けられます。
一人で抱えないことは、あなたの子どものためにもなります。あなたが少し楽になることで、子どもにも余裕のある顔を見せられるようになります。
つらさの種類別・今日から始められること
全部やらなくていいです。自分のつらさの種類に合う一つだけ、今日試してみてください。
お金が不安なら
最初の一手は「市区町村の子育て支援窓口に電話して、シングルマザーで生活が苦しい、使える制度を教えてほしいと伝える」ことです。電話一本でいいです。
知らずに損をしている制度がある可能性があります。児童扶養手当・就学援助・住居確保給付金・医療費の減免など、申請していなければ受け取れない支援が存在します。まず「何があるか」を知ることが最初の一手です。
罪悪感がつらいなら
今日、子どもにしてあげられた良いこと・言えた言葉・一緒に過ごした時間を一つだけ思い出してみてください。「できなかったこと」より「できた一つ」を探すことが、視点の転換になります。
完璧な親でなくていいです。子どもが必要としているのは完璧な親ではなく、あなたが笑顔でいることです。あなたが少し楽になることが、子どもへの最大のプレゼントになります。
将来が見えないなら
5年後・10年後を考えると絶望的になるなら、視点を「1年後に一つだけ変えたいこと」に絞ってみてください。
「転職して月収を3万円上げる」「資格を一つ取る」「子どもの習い事の費用を補助制度でカバーする」。現実的な一年後の目標が、今日の行動の動機になります。高等職業訓練促進給付金のような支援制度を活用すれば、収入を保ちながら資格取得ができる場合もあります。大きな目標より、小さな一年後の変化から始めましょう。
参考：こども家庭庁｜高等職業訓練促進給付金
✅ 今夜できること・一つだけ選んでみてください
□ 自分のつらさの正体に名前をつけてメモに書く
□ 今夜だけ家事を最低限にして早く寝る
□ SNSでシングルマザーの声を読む（コメントしなくていい）
□ よりそいホットライン（0120-279-338）に電話する
□ 市区町村の窓口に「使える制度を教えてほしい」と電話する予定を立てる
まとめ：まず、自分を少しだけ楽にすることから始めよう
つらいのは、あなたが弱いからではありません。一人で担っている重さが、そのままつらさになっているのです。
今日できることは一つでいいです。今夜だけ少し手を抜く。誰かに話す。自分のつらさに名前をつける。その一つが、明日の自分を少し楽にします。
この状況は変わります。今が一番重い時期かもしれない。でも、少しずつ積み重ねることで、気づいたら変わっています。一人で全部抱え込まなくていいです。
※本記事の情報は2026年時点のものです。制度・金額・支援内容は改定される場合があります。最新情報は各公的機関の公式サイトまたはお住まいの市区町村窓口でご確認ください。
参考・出典
- よりそいホットライン（一般社団法人 社会的包摂サポートセンター）https://www.since2011.net/yorisoi/
- 厚生労働省「まもろうよ こころ」電話相談窓口一覧 https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/soudan/tel/
- こども家庭庁「高等職業訓練促進給付金のご案内」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya/syokugyou-kunren
- こども家庭庁「ひとり親家庭等関係」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya
- 厚生労働省「住居確保給付金について」https://corona-support.mhlw.go.jp/jukyokakuhokyufukin/index.html
