「離婚したいけど、本当に一人で生活できるのか不安」——そう感じている方は、とても多いと思います。実際に私も離婚を考えたとき、まず気になったのは「毎月いくらあれば暮らしていけるのか」という具体的なお金の話でした。
この記事では、シングルマザーの生活費の平均・内訳・シミュレーションから、使える支援制度・節約術・収入アップの方法まで、一つひとつ丁寧に解説します。不安を一つずつ解消しながら、前向きに次のステップを踏み出すための情報をまとめました。
シングルマザーの1ヶ月の生活費はいくら？平均データで確認
シングルマザーの1ヶ月の生活費は、平均で約20〜24万円が目安です。
厚生労働省の「全国ひとり親世帯等調査」や総務省の「家計調査」によると、母子家庭の生活費は子どもの人数・年齢・居住地域によって異なりますが、家賃・食費・光熱費・教育費などを合計すると、月20万円前後が現実的なラインです。
「思ったより多い」と感じる方もいるかもしれませんが、手当や補助制度を活用することで、実際の負担はぐっと下がります。まずは「どんな費用がかかるのか」を把握することが大切です。
子ども1人の場合の平均生活費
子ども1人の場合、月23〜25万円が目安です。
家賃・食費・光熱費・通信費・保険料・教育費などを合算すると、この金額が現実的な生活水準になります。
| 費目 | 目安金額 |
|---|---|
| 家賃（住居費） | 3〜6万円 |
| 食費 | 3〜4万円 |
| 光熱費（電気・ガス・水道） | 1.5〜2万円 |
| 通信費（スマホ・ネット） | 0.8〜1.5万円 |
| 保険料（医療・生命） | 0.5〜1万円 |
| 教育費（保育料・習い事等） | 1〜3万円 |
| 交通費 | 0.5〜1万円 |
| 日用品・衣類・その他 | 1〜2万円 |
| 合計（目安） | 約12〜21万円＋貯蓄・予備費 |
子ども2人の場合の平均生活費
子ども2人の場合、月25〜27万円が目安です。
子どもが1人増えると、食費・教育費・保育料がそれぞれ上乗せされます。
特に保育料は2人目が半額、3人目以降が無償になるケースもあるため、制度を上手に使うと負担を軽減できます。年齢差があると、どちらかが就学援助・無償教育の対象になることもあります。
子ども3人の場合の平均生活費
子ども3人の場合、月27〜30万円が目安です。
食費や生活用品費がさらに増加するほか、子どもの部屋数確保のため家賃も上がりやすくなります。
一方で、3人目以降の保育料無償化・多子世帯向け支援制度が適用されることも多く、支援を最大限活用することが家計の鍵になります。
生活費の内訳をカテゴリ別に解説
生活費を費目ごとに理解することで、「どこを削れるか」「どこは削れないか」が見えてきます。ここでは主要カテゴリ別に平均額と節約余地を解説します。
家賃（住居費）：平均3〜6万円
家賃はシングルマザーの生活費の中で最も大きな固定費です。地域差が大きく、都市部では6〜8万円になるケースもめずらしくありません。
公営住宅（市営・県営）はひとり親家庭への優遇入居制度があり、家賃が民間より大幅に低い場合があります。また、自治体によっては「家賃補助制度（住宅手当）」を設けているところもあります。引っ越しを検討する際はまず自治体窓口に相談することをおすすめします。
食費：平均3〜5万円
食費は子どもの年齢・人数によって大きく変動します。幼児期は比較的少額ですが、中高生になると食費がぐっと増えます。
自炊を習慣にすることで、外食やコンビニ食と比べて月に1〜2万円の節約が可能です。まとめ買い・作り置き・冷凍活用などで時短と節約を両立しましょう。
光熱費：平均1.5〜2万円
電気・ガス・水道の合計は月1.5〜2万円が目安です。
自治体や電力会社によっては、ひとり親家庭向けの料金割引制度があります。また、エアコンフィルターの清掃・LED照明への交換といった小さな取り組みでも年間数千円単位の節約につながります。
教育費：子どもの年齢によって大きく変動
教育費は就学前〜大学まで、年齢によって大きく異なります。
| 時期 | 主な費用 | 目安（月額） |
|---|---|---|
| 未就学（保育園・幼稚園） | 保育料・給食費 | 0〜3万円（無償化対象あり） |
| 小学生 | 学用品・習い事・給食 | 1〜2万円 |
| 中学生 | 部活・塾・制服 | 2〜4万円 |
| 高校生 | 授業料・交通費・塾 | 2〜5万円（就学支援金あり） |
| 大学生 | 授業料・一人暮らし費用 | 4〜10万円（奨学金活用可） |
就学援助制度・高等学校就学支援金・大学等奨学金制度を活用することで、教育費の実質負担を大きく減らすことができます。
通信費・保険・その他固定費
通信費は、格安SIM（MVNO）への乗り換えで月5,000〜8,000円の節約が可能です。大手キャリアから乗り換えるだけで、年間6万円以上変わるケースもあります。
保険料は「本当に必要な保障か」を見直すと固定費を削減できます。子どもが小さいうちは死亡保障を手厚くし、医療保険は自治体の医療費助成でカバーするという考え方も有効です。
シングルマザーのリアルな生活費シミュレーション
実際に手取り額別に、収支がどうなるかをシミュレーションしてみます。支援制度（児童扶養手当・児童手当）を加算した場合の目安も確認しましょう。
※このシミュレーションは「養育費なし」を前提にしています。養育費を受け取れるかどうかで家計状況は大きく変わります。養育費がある場合は、その分だけ余裕が生まれるケースも多いです。
手取り15万円の場合
| 項目 | 金額 |
|---|---|
| 就労手取り収入 | 150,000円 |
| 児童扶養手当（目安） | ＋48,050円（全部支給・子1人） |
| 児童手当（子1人・小学生以下） | ＋10,000円 |
| 合計収入 | 約208,050円 |
| 生活費目安（子1人） | ▲220,000〜250,000円 |
| 収支 | ▲約1〜4万円の不足 |
手取り15万円の場合、手当を合算しても収支が厳しくなりやすいです。家賃の低い公営住宅への入居・食費の見直し・就労収入のアップが急務です。
手取り20万円の場合
| 項目 | 金額 |
|---|---|
| 就労手取り収入 | 200,000円 |
| 児童扶養手当（一部支給目安） | ＋10,000〜20,000円 |
| 児童手当 | ＋10,000円 |
| 合計収入 | 約220,000〜230,000円 |
| 生活費目安（子1人） | ▲220,000〜250,000円 |
| 収支 | ほぼトントン〜やや不足 |
手取り20万円は、支援制度を活用すれば生活が成り立つボーダーラインです。貯蓄を少しずつ積み立てられるよう、固定費の見直しが重要です。
手取り25万円の場合
| 項目 | 金額 |
|---|---|
| 就労手取り収入 | 250,000円 |
| 児童手当（収入により変動） | ＋10,000円 |
| 合計収入 | 約260,000円 |
| 生活費目安（子1人） | ▲220,000〜250,000円 |
| 収支 | ＋1〜4万円の余裕 |
手取り25万円になると、月に1〜4万円程度の貯蓄や予備費を確保できます。教育費の積み立てや緊急時の備えを少しずつ進められるレベルです。
「今の収入で足りるか不安」という方は、まず転職・就労相談から始めるのも一つの手段です。
収入と生活費を比較：本当に生活できる？
シングルマザーの就労収入だけでは、生活費に届かないケースが多いのが現実です。
厚生労働省の調査によると、母子家庭の平均就労収入は月13〜14万円程度（年間200万円以下）というデータがあります。
一方、生活費の目安は月20万円以上。その差をどう埋めるかが重要なポイントです。ただし、各種手当・支援を合算すると、多くの家庭で月20万円前後の生活を維持できているのも事実です。「就労収入だけで考えるのではなく、使える支援をフルに活用する」という発想が大切です。
就労収入だけでは足りない場合に使える手当・支援
主な支援制度として、児童扶養手当・ひとり親家庭医療費助成・住宅支援があります。
児童扶養手当は、収入によって金額が変わりますが、子ども1人で月最大48,050円（令和8年4月より改定）が受け取れます。医療費助成はほぼ自己負担ゼロになる自治体も多く、月1〜2万円の節約効果があります。住宅支援については後述しますが、公営住宅の優先入居や家賃補助制度を活用することで、住居費を大幅に下げられます。
養育費・児童手当を合わせた世帯収入の実態
養育費＋手当を合算すると、月20万円前後になるケースは十分あります。
たとえば、就労収入15万円＋児童扶養手当4万円＋養育費3万円＋児童手当1万円＝月23万円という構成もめずらしくありません。
養育費は、公正証書を作成したうえで取り決めることで未払いリスクを下げられます。「収入が少ないから無理」と諦める前に、まずは支援制度の全体像を把握しましょう。
養育費の取り決めや離婚手続きに不安がある場合は、弁護士や専門家に相談することで解決の糸口が見えてきます。
シングルマザーの生活が厳しくなるケースとは？
すべてのシングルマザーが同じ状況ではありません。特に生活が苦しくなりやすいパターンを把握しておきましょう。
収入が低い
パート・アルバイト中心で手取りが12〜15万円の場合、手当を合算しても収支がマイナスになりやすいです。正社員転換・資格取得・副業など、収入アップへの取り組みが重要です。
養育費なし
養育費の取り決めをしていない・または未払いの場合、月3〜5万円の差が生じます。厚生労働省のデータでは、養育費を受け取っている母子家庭は約3割にとどまります。離婚前に弁護士や調停を活用して養育費をきちんと取り決めることが生活の安定につながります。
家賃が高い
都市部で民間賃貸に住んでいる場合、家賃だけで月6〜9万円かかることもあります。生活費に占める家賃割合が30%を超えると家計が非常に苦しくなります。公営住宅の申し込みや、自治体の家賃補助制度の利用を積極的に検討しましょう。
子どもの養育費が増えるタイミング
子どもの進学（特に中学〜高校・大学）は、教育費が急増するタイミングです。部活・塾・制服・修学旅行など、予想外の出費が重なりやすい時期です。就学支援金・奨学金・教育ローンなど、早めに情報収集をして準備しておくことが大切です。
子どもの年齢別：生活費の変化とお金の準備時期
子どもの成長に合わせて、生活費は段階的に変化します。今の時期に何を準備すべきかを把握することで、将来への不安を減らせます。
| 時期 | 生活費の特徴 | 今からできる準備 |
|---|---|---|
| 0〜2歳（乳幼児期） | 保育費・医療費が増えるが医療費助成あり | 公的支援の手続き・貯蓄スタート |
| 3〜5歳（幼稚園・保育園） | 幼保無償化で保育費負担軽減 | 就学に向けた貯蓄・習い事の検討 |
| 6〜11歳（小学生） | 給食・学用品・塾が増える | 就学援助の申請・学資保険の見直し |
| 12〜14歳（中学生） | 塾・部活・制服など出費増 | 高校進学費用の準備・奨学金の情報収集 |
| 15〜17歳（高校生） | 就学支援金で授業料軽減可能 | 大学進学費用・奨学金申請の準備 |
| 18歳以降（大学等） | 最大の出費ピーク | 日本学生支援機構の奨学金活用 |
お金の準備は「子どもが生まれたとき」から少しずつ始めるのが理想です。子ども名義の口座をつくって月1〜2万円を積み立てるだけでも、大きな違いが生まれます。
生活費の負担を減らす！シングルマザーが活用できる支援制度一覧
国・自治体の支援制度を活用することで、毎月数万円単位で家計の負担を減らすことができます。知らないだけで損をしている制度も多いので、ぜひ確認してください。
児童扶養手当：月最大5万円以上の収入補填
児童扶養手当は、ひとり親家庭の生活を支えるための最重要手当です。
2024年度の支給額は、子ども1人・全部支給の場合で月48,050円（2026年4月改定後）が目安です。所得に応じて一部支給となり、支給額は変動します。所得制限はありますが、多くのシングルマザーが対象となります。申請は市区町村の窓口で行えます。
参考：こども家庭庁｜児童扶養手当について
児童手当：中学卒業まで受け取れる基本の手当
児童手当は、中学校卒業（15歳到達後の3月31日）まで受け取れる手当です。
0〜2歳：月15,000円、3歳〜小学生：月10,000円（第3子以降は15,000円）、中学生：月10,000円が支給されます（2024年度時点）。所得制限がありますが、多くの家庭が対象です。住んでいる市区町村へ申請します。
参考：こども家庭庁｜児童手当制度のご案内
ひとり親家庭医療費助成制度：医療費の自己負担がほぼゼロに
ひとり親家庭医療費助成制度を使うと、医療費の自己負担がほぼゼロになります。
制度の内容は自治体によって異なりますが、多くの都道府県でひとり親家庭の子ども・親の医療費を助成しています。月に1〜2万円の医療費節約になるケースも多く、特に子どもが小さいうちはかなりの助けになります。住民票のある市区町村窓口で申請できます。
保育料の減免・無償化：子どもの人数と年収で変わる
3〜5歳の子どもの保育料は、幼児教育・保育の無償化により原則無料です（認可保育所・幼稚園等）。0〜2歳は世帯収入によって保育料が決まりますが、住民税非課税世帯は無償です。また、同時に2人以上が保育所等を利用している場合は、2人目半額・3人目以降無償といった軽減措置もあります。
住宅支援：家賃補助・公営住宅の優遇入居
住居費を下げることは生活費全体を改善する最大の手段の一つです。
多くの自治体でひとり親家庭への公営住宅（市営・県営）の優先入居制度があります。家賃は民間の半額以下になるケースもあります。また、一部の自治体では「住宅手当（家賃補助）」を支給しています。お住まいの自治体の福祉課や住宅課へ相談してみてください。
国民年金・国民健康保険の減額・免除
収入が少ない場合、国民年金の保険料は全額免除・一部免除・納付猶予の申請ができます。国民健康保険料も収入に応じた軽減制度があります。支払いが難しい場合は、放置せず市区町村窓口に相談することが大切です。未払いのままにすると将来の年金額に影響します。
就学援助・高等学校就学支援金：教育費の負担を軽くする
就学援助は、小中学生の学用品費・給食費・修学旅行費などを補助する制度です。収入が一定以下の家庭が対象で、学校や教育委員会に申請します。高校生には「高等学校等就学支援金」があり、年収590万円未満の世帯では授業料が実質無料になります（公立高校の場合）。
参考：文部科学省｜就学援助制度について,文部科学省｜高等学校等就学支援金制度
支援制度を一覧で確認できる表
| 制度名 | 対象 | 目安金額・内容 | 申請先 |
|---|---|---|---|
| 児童扶養手当 | ひとり親家庭（所得制限あり） | 月最大48,050円〜（子1人） | 市区町村窓口 |
| 児童手当 | 0〜中学卒業まで | 月10,000〜15,000円 | 市区町村窓口 |
| ひとり親医療費助成 | ひとり親家庭の親・子 | 自己負担ほぼゼロ | 市区町村窓口 |
| 保育料無償化 | 3〜5歳（認可施設） | 保育料が原則無料 | 保育所・市区町村 |
| 公営住宅優遇入居 | ひとり親家庭 | 民間より家賃大幅減 | 自治体住宅課 |
| 国民年金免除 | 低所得者 | 全額〜一部免除 | 市区町村窓口 |
| 就学援助 | 小中学生（低所得世帯） | 給食費・学用品費等補助 | 学校・教育委員会 |
| 就学支援金（高校） | 高校生（年収590万円未満目安） | 授業料実質無料（公立） | 在籍高校 |
シングルマザーの生活費を抑える節約のコツ5選
支援制度の活用に加えて、日々の生活費を上手に節約することが家計の安定につながります。無理のない範囲で取り組める節約術を5つ紹介します。
固定費から見直す（格安SIM・保険・家賃）
節約の鉄則は「固定費から削る」ことです。固定費は一度見直すだけで毎月効果が続くからです。
スマホを大手キャリアから格安SIM（楽天モバイル・IIJmioなど）に変えると、月3,000〜7,000円の節約になります。保険は「死亡保障＋子どもの医療費助成でカバー」というシンプル構成に整理することで、月1〜2万円削れることもあります。家賃は公営住宅への引っ越しで月2〜5万円の差が出るケースもあります。
食費を無理なく抑える買い物術
食費は「自炊＋まとめ買い＋作り置き」の組み合わせで無理なく削減できます。
週1〜2回のまとめ買いで食材ロスを減らし、週末に作り置きをするだけで外食・コンビニの頻度が自然と下がります。業務スーパーや食材宅配サービス（定期便）の活用も節約に有効です。「安く買う」より「使い切る」意識のほうが長続きします。
公共料金の割引・免除制度を使う
電力会社・ガス会社・水道局には、ひとり親家庭や低所得者向けの割引制度がある場合があります。
NHK受信料はひとり親世帯で住民税非課税の場合、全額免除になります。電気・ガスも自治体によっては補助制度があるため、「生活福祉資金」や「生活困窮者自立支援」の窓口で確認してみましょう。
ポイント・クレジットカードを賢く使う
日常の支払いをポイントが貯まるカード・電子マネーに集約するだけで、年間数千〜数万円分の還元を受けられます。
楽天カード・PayPayなどは日用品や食材の購入でもポイントが貯まり、実質的な値引きになります。ただし、使いすぎに注意して「予算の範囲内で使う」ことが前提です。
どのカードがお得か迷っている方は、ポイント還元率・年会費を比較してから選ぶのがおすすめです。
家計管理アプリで支出を「見える化」する
家計の改善は「現状を知ること」から始まります。マネーフォワードME・Zaim・OsidOriなどの家計管理アプリを使えば、銀行口座・クレジットカードと連携して支出を自動でカテゴリ分けしてくれます。「どこにいくら使っているか」が見えるだけで、無駄な出費に気づけます。
まずは無料プランから試してみるのがおすすめです。
シングルマザーが収入を増やす方法
節約だけでは限界があります。収入を増やすことが、生活の根本的な安定につながります。シングルマザーが取り組みやすい収入アップの方法を紹介します。
正社員・転職で収入を上げる
最も効果的な収入アップは、正社員として働くことです。パートから正社員に転換するだけで、手取りが月3〜8万円上がるケースも多いです。ハローワークには「マザーズハローワーク（マザーズコーナー）」があり、子育て中の女性向けの求人相談・託児サービスを無料で利用できます。転職エージェントも活用しながら、自分のスキルに合った仕事を探しましょう。
在宅ワーク・副業という選択肢
子どもの寝た後や通勤時間を活用した在宅ワーク・副業は、シングルマザーに向いた収入アップの方法です。Webライター・データ入力・ECサイト運営・SNS運用代行など、未経験からでも始めやすい仕事があります。実際に私自身、子どもが寝た後の時間を使ってWebライターとして副収入を得た経験があります。最初は月1〜2万円でも、スキルが上がるにつれて収入も伸びていきます。
資格取得で収入アップを目指す
ひとり親家庭を対象にした「高等職業訓練促進給付金」を活用すると、看護師・介護福祉士・保育士・歯科衛生士などの資格取得中に給付金を受け取りながら学べます。
訓練期間中の生活費が補助されるため、資格取得のハードルが大幅に下がります。市区町村の福祉課またはハローワークに相談してみましょう。
参考：こども家庭庁｜高等職業訓練促進給付金のご案内
支援制度を活用した就労支援
マザーズハローワーク・自治体の就労支援センター・母子家庭等就業・自立支援センターでは、無料でキャリア相談・履歴書添削・面接練習などのサポートを受けられます。子育てしながら働くための情報収集の場としても活用できます。
まとめ：生活費の不安を一つずつ解消していこう
シングルマザーの1ヶ月の生活費は、平均20〜25万円が目安です。就労収入だけでは届かないケースがあるのも事実ですが、手当・支援制度をフル活用すれば、多くの家庭で生活は成り立ちます。
大切なのは、「使える制度を全部使う」「固定費を見直す」「収入アップを少しずつ目指す」という3つのアクションを同時に進めることです。一度に完璧にしようとしなくて大丈夫です。まずは市区町村の窓口で「どんな支援が使えるか」を確認することから始めてみてください。
一人で抱えず、制度と周りの力を借りながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
※本記事の情報は2026年時点のものです。制度・金額・支援内容は改定される場合があります。最新情報は各公的機関の公式サイトまたはお住まいの市区町村窓口でご確認ください。
参考・出典
- 厚生労働省「令和3年度全国ひとり親世帯等調査結果報告」https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/86-1.html
- こども家庭庁「児童扶養手当について」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya/fuyou-teate
- こども家庭庁「児童手当制度のご案内」https://www.cfa.go.jp/policies/kokoseido/jidouteate/annai
- 文部科学省「就学援助制度について」https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/career/05010502/017.htm
- 文部科学省「高等学校等就学支援金制度」https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/mushouka/1342674.htm
- こども家庭庁「高等職業訓練促進給付金のご案内」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya/syokugyou-kunren
- 総務省「家計調査」https://www.stat.go.jp/data/kakei/
