シングルマザーの食費【子供1人・2人別】1ヶ月の平均と節約術

「自分の食費って多いのかな、少ないのかな」「どこまで削っても大丈夫？」——こんな疑問を持っているシングルマザーは多いと思います。食費は生活費の中でコントロールしやすい反面、削りすぎると子どもの栄養や自分の体力に影響します。

この記事では、シングルマザーの食費の平均・適正ライン・子どもの年齢別の変化・節約の限界まで、具体的な数字を使って解説します。

シングルマザーの食費【子ども1人・2人】1ヶ月の目安

「うちの食費、高いのかな？」

シングルマザーなら一度は悩む問題です。
ただし子どもの人数・年齢・居住地域によって大きく異なります。結論から言うと、子どもの人数と年齢によって食費の目安はかなり変わります。まず自分のケースを確認してみましょう。

子ども1人の場合：月3〜4万円が目安

子どもが1人の場合、シングルマザーの食費の目安は月3〜4万円です。

子どもの年齢	月の食費目安（母子2人）	内訳のポイント
幼児期（〜5歳）	月2.5〜3万円	食事量が少なく抑えやすい
小学生（6〜12歳）	月3〜3.5万円	給食で平日の昼食費が不要
中学生・高校生（13〜18歳）	月3.5〜5万円	食事量が急増・外食も増える

子どもが幼いうちは比較的食費を抑えやすい時期です。ただし中学生になると食事量が一気に増えるため、「子ども1人だから楽」とは言い切れません。特に男の子は中学入学を境に食費が月1〜2万円跳ね上がるケースもめずらしくありません。

私自身、息子が中学に入った途端に食費が増えて驚きました。「育ち盛りってこういうことか」と実感した記憶があります。

子ども2人の場合：月4〜5万円が目安

子どもが2人の場合、食費の目安は月4〜5万円です。子どもが1人増えると食費は単純に2倍にはなりませんが、月1〜1.5万円程度上乗せになるのが一般的です。

子どもの年齢の組み合わせ	月の食費目安（母子3人）	特徴
幼児＋幼児	月3〜3.5万円	食事量が少なく最も抑えやすい
幼児＋小学生	月3.5〜4.5万円	バランスが取りやすい時期
小学生＋中学生・高校生	月4.5〜6万円	上の子の食費増大に注意
中学生＋高校生	月5〜7万円	食費が最も膨らむ組み合わせ

子どもが2人いても、年齢の組み合わせによって食費はかなり変わります。上の子が中学生以上になると食費の増加幅が大きくなるため、早めに家計の見直しをしておくことをおすすめします。

なお、総務省の家計調査（2022年）によると、母子家庭の食費平均は月約57,200円とされています。ただしこの数字は子どもの人数・年齢・地域が混在したデータのため、「自分の目安」としては上記の表を参考にする方が実態に近いです。
参考：総務省｜家計調査（家計収支編）

あなたの食費は高い？適正かどうかの判断基準

「自分の食費が適正かどうか」を判断するには、平均との比較より「収入に対する割合」で見ることが重要です。

食費が高い・適正・安いの目安ライン

食費の水準	月の食費（子ども1人）	判断の目安
削りすぎ（危険）	20,000円以下	栄養不足・外食抑制のストレスが高まるリスク
やや少なめ	20,000〜28,000円	工夫次第で成立。栄養バランスに注意
適正ライン	28,000〜40,000円	無理なく続けられる水準
やや多め	40,000〜55,000円	外食・お惣菜が多い場合。節約の余地あり
多すぎ	55,000円以上	外食頻度の見直しを検討

収入に対する食費割合（15〜20%）での判断方法

食費の適正ラインを判断する最も簡単な方法は「月の手取り収入×15〜20%」で計算することです。

手取り月収（手当含む）	適正な食費の目安（15〜20%）
月15万円	22,500〜30,000円
月18万円	27,000〜36,000円
月20万円	30,000〜40,000円
月25万円	37,500〜50,000円

この計算で出た金額が「自分の適正食費ライン」です。現在の食費がこれより多ければ節約の余地あり、少なければ削りすぎのリスクがあります。

人数・年齢を考慮した調整の考え方

食費の適正ラインは「子どもの年齢」によって大きく変わります。同じ子ども1人でも、幼児と中学生では食費が1.5〜2倍以上異なることがあります。

目安として、子どもが幼児の場合は適正食費ラインの下限付近で、中学生・高校生（特に男子）の場合は上限付近またはそれ以上になることも珍しくありません。「平均より多い」という事実だけで焦る必要はなく、子どもの年齢を考慮した上で判断しましょう。

「削りすぎ」になっていないかのチェックポイント

食費を削りすぎているサインを確認しましょう。
☐ 子どもが「おなかがすいた」と言う頻度が増えた
☐ 野菜・肉・魚の量が減り、炭水化物中心の食事になっている
☐ 自分の食事量を意識的に減らしている
☐ 食事の準備が億劫になり、コンビニ・外食が増えた
☐ 子どもが友達の家や給食を楽しみにしすぎている

3つ以上当てはまる場合、食費を削りすぎている可能性があります。食費より先に固定費（通信・保険・家賃）を見直しましょう。

子どもの年齢で食費はこんなに変わる

食費は「子どもの人数」より「子どもの年齢」のほうが影響が大きいことがあります。同じ1人でも、幼児と高校生では月1〜3万円の差が出ます。

幼児期（〜5歳）：食費は抑えやすい時期

幼児期は食費を比較的抑えやすい時期です。食事量が少なく、大人の料理を取り分けるだけで対応できることが多いです。

項目	幼児期の特徴	食費への影響
食事量	大人の半分以下	1食あたりの食材費が少ない
昼食	保育所・幼稚園の給食または持参弁当	外食コストが低い
間食	量が少なく市販品でも小パックで十分	間食費が抑えられる
目安の追加コスト	月+1〜1.5万円	大人1人の食費に加算するイメージ

3歳以上は保育所・幼稚園の給食が無償化の対象になっているため、昼食代の負担も軽減されます。

小学生期（6〜12歳）：給食で昼食費が抑えられる

小学生は平日の昼食が給食になるため、家庭での食費負担が一部軽減されます。ただし間食・おやつの量が増え、友達との外食機会も出てきます。

項目	小学生期の特徴	食費への影響
昼食（平日）	学校給食（月4,000〜5,000円程度）	外食コストがかからない
間食・おやつ	量が増える。友達とのコンビニ利用も	月2,000〜3,000円の増加
夕食量	大人に近づいてくる	食材費が徐々に増える
目安の追加コスト	月+1.5〜2万円	給食費込みで考える

給食費は就学援助制度を利用することで補助を受けられます。収入が少ない場合は学校または教育委員会に申請しましょう。

中学・高校生（13〜18歳）：食費が最も膨らむ時期

中高生、特に男子は食費が最も増える時期です。食事量が大人以上になることも珍しくありません。

部活動で帰りが遅くなると夕食の時間がバラバラになり、別々に食べることで食材の無駄も増えます。また友人との外食・コンビニ利用も増えるため、月の食費が子ども1人で追加2〜3万円増加するケースもあります。「今まで食費は3万円だったのに、子どもが中学生になって急に増えた」という経験をするシングルマザーは多いです。

子どもの性別・状況	月の追加食費目安
中学生男子（部活あり）	+20,000〜30,000円
中学生女子	+15,000〜20,000円
高校生男子（部活あり）	+25,000〜35,000円
高校生女子	+15,000〜25,000円

中高生の食費増加は避けられません。「食費が増えた」という状況に焦らず、他の固定費を見直すことで対応しましょう。中高生、特に男子は食費が最も増える時期です。食事量が大人以上になることも珍しくありません。

部活動で帰りが遅くなると夕食の時間がバラバラになり、別々に食べることで食材の無駄も増えます。また友人との外食・コンビニ利用も増えるため、月の食費が子ども1人で追加2〜3万円増加するケースもあります。「今まで食費は3万円だったのに、子どもが中学生になって急に増えた」という経験をするシングルマザーは多いです。

子どもの性別・状況	月の追加食費目安
中学生男子（部活あり）	+20,000〜30,000円
中学生女子	+15,000〜20,000円
高校生男子（部活あり）	+25,000〜35,000円
高校生女子	+15,000〜25,000円

中高生の食費増加は避けられません。「食費が増えた」という状況に焦らず、他の固定費を見直すことで対応しましょう。

食費を賢く抑える6つの方法

食費の節約は「我慢する」ではなく「買い方・選び方を変える」アプローチが長続きします。子どもの栄養を守りながら賢く減らす6つの方法を紹介します。

方法①：1週間分の献立と買い物リストを事前に決める

献立を事前に決めてから買い物に行くだけで、食費が月3,000〜5,000円以上削減できます。

「今日何を作ろう」と考えながらスーパーに行くと必要以上に買ってしまいます。週末に7日分の夕食献立を決め、必要な食材のみリストアップして買い物に行く習慣をつけましょう。

【1週間の買い物リスト例（子ども1人・小学生の場合）】
・鶏むね肉 600g（月曜の唐揚げ・水曜のサラダチキン用）
・豚こま 400g（火曜の炒め物・木曜の豚汁用）
・卵 10個（毎日使う万能食材）
・豆腐 3丁（味噌汁・麻婆豆腐・冷奴）
・もやし 3袋（炒め物・スープに）
・旬の野菜 3〜4種（特売品を選ぶ）
・米 5kg（2週間分）

このリストで食費を週5,000〜6,000円（月20,000〜24,000円）程度に抑えられます（外食・間食別）。

方法②：買い物は週1回以下にまとめる

買い物の頻度を週1回にまとめるだけで、食費が1〜2割削減できます。

スーパーに行くたびについで買いが発生します。週1回の買い物にすることで衝動買いを防ぎ、食材を使い切る意識も生まれます。「牛乳が切れたから…」という小さな買い物が積み重なって月5,000円以上の無駄になることはよくあります。

方法③：安い食材ベースの献立思考に切り替える

「食べたいものを決めてから食材を買う」ではなく、「安い食材から献立を考える」思考に切り替えると食費が大きく変わります。

コスパ最強の食材	100gあたりの価格目安	栄養価
鶏むね肉	80〜130円	高たんぱく・低脂肪
卵	20〜25円	たんぱく質・ビタミン豊富
豆腐	15〜20円	植物性たんぱく質・カルシウム
もやし	8〜12円	ビタミンC・食物繊維
納豆	25〜35円	たんぱく質・発酵食品
冷凍野菜ミックス	30〜50円	栄養価が保たれている

チラシアプリ（シュフー等）で特売品を事前確認し、特売品から献立を考える習慣をつけましょう。

方法④：まとめ作り（作り置き）で時間と食費を同時に節約

週末の1〜2時間で平日5日分の副菜・主菜を作り置きすることで、帰宅後の「疲れて外食・コンビニ」を防げます。

シングルマザーが食費を無駄遣いしやすい最大のタイミングは「疲れて帰宅した平日の夜」です。「今日は疲れたから外食にしよう」が月2〜3回増えると、それだけで月5,000〜8,000円の食費増になります。作り置きは食費節約と時短の両方に効果があります。

方法⑤：子ども食堂・フードバンクを活用する

子ども食堂やフードバンクの活用は、食費節約に効果的な選択肢です。「恥ずかしい」という心理的なハードルがある方もいますが、これらはすべての子育て家庭を応援するための場所です。

子ども食堂は1食100〜200円程度で栄養バランスの取れた食事を提供しています。月1〜2回の利用でも月5,000〜8,000円相当の節約になります。フードバンクは食品ロス削減のために企業が寄付した食品を無料で提供する制度で、米・缶詰・調味料などを受け取れます。「恥ずかしいことではなく、賢い選択」として積極的に活用しましょう。
参考：全国子ども食堂支援センター・むすびえ

方法⑥：ふるさと納税でお米・肉類の返礼品をもらう（住民税ある場合）

住民税が課税されている方（年収100万円超が目安）であれば、ふるさと納税を活用することで食費相当の返礼品を受け取れます。

お米5〜10kg・牛肉・豚肉・魚介類などを返礼品として選ぶことで、月の食費を実質的に削減できます。年収200万円・子ども1人のシングルマザーの場合、ふるさと納税の上限額は1〜3万円程度です。住民税非課税世帯は節税効果がないため対象外になります。

食費節約の「限界ライン」：ここより削ると危険

食費には「削ってはいけない限界」があります。無理な節約は子どもの健康と自分の体力に影響します。

月3万円以下は子どもの栄養バランスが崩れるリスク

子ども1人のシングルマザーで月の食費が3万円を下回ると、子どもの栄養バランスが崩れるリスクが高まります。

特定非営利活動法人グッドネーバーズ・ジャパンの調査では、「食費を削って自分の食事量を減らしているシングルマザーが6割以上」というデータがあります。自分の食事を削ることで体力が落ち、仕事のパフォーマンスが下がると、長期的に収入減につながる悪循環に陥ることがあります。食費を削ることの限界を正確に知ることが、健全な節約の第一歩です。

月の食費3万円以下（子ども1人）は危険水域です。食費より先に固定費（スマホ・保険・家賃）を見直しましょう。

「食費を削る前に固定費を削る」という原則を守る

食費は「最後に削る費目」です。削る順番を守ることが、家計改善の鉄則です。

削る順番	費目	月の削減効果	特徴
① 最初に削る	通信費（格安SIM）	▲3,000〜7,000円	一度変えれば毎月自動節約
② 次に削る	保険料の見直し	▲1,000〜15,000円	不要な特約を外すだけ
③ 余裕があれば	家賃（公営住宅等）	▲10,000〜50,000円	最大効果だが移転に時間がかかる
④ 最後に削る	食費	▲3,000〜10,000円	削りすぎに注意が必要

食費を上手に管理するための1か月モデルケース

「平均はわかったけど、実際の家計ではどう管理すればいいの？」

ここでは具体的な数字を使って、食費の適正ラインと1か月の管理方法をシミュレーションします。「自分の食費が多いのか少ないのか」を確認する目安として活用してください。

生活費全体に占める食費の理想バランス

食費の適正額を考えるとき、「いくら使っているか」だけでなく「収入に対して何%か」という視点が大切です。

一般的に食費は月収の15〜20%が理想とされています。これはシングルマザーに限らず、家計管理の基本的な目安です。

月収	食費の理想ライン（15～20%）
15万	22,500〜30,000円
20万	30,000〜40,000円
25万	37,500〜50,000円
30万	45,000〜60,000円

ただし、子どもが中学生・高校生の場合は食事量が増えるため、20〜25%になってしまうケースも少なくありません。「多少オーバーしているが子どもが育ち盛りだから仕方ない」と割り切れる範囲であれば、無理に削らなくてOKです。

モデルケース①：子ども1人（小学生）の1か月食費シミュレーション

食費の内訳	月額目安
食材費（週1回まとめ買い×4回）	22,000〜26,000円
給食費（平日の昼食）	4,000〜5,000円
間食・おやつ	2,000〜3,000円
外食（月1〜2回）	3,000〜5,000円
日用品（調味料等）	2,000〜3,000円
合計	33,000〜42,000円

このケースで月35,000〜40,000円が適正ラインの目安です。手取り月収18万円の場合、食費割合は約19〜22%で適正範囲内です。

モデルケース②：子ども2人（幼児＋小学生）の1か月食費シミュレーション

食費の内訳	月額目安
食材費（週1回まとめ買い×4回）	28,000〜35,000円
給食費・保育所の給食（小学生分）	4,000〜5,000円
間食・おやつ（2人分）	3,000〜5,000円
外食（月1〜2回）	4,000〜6,000円
日用品（調味料等）	2,000〜3,000円
合計	41,000〜54,000円

子どもが2人になると食費が約1.2〜1.5倍になります。食材のまとめ買いで単価を下げることが節約の鍵です。

赤字になりやすい家計パターン

食費の管理がうまくいかない家庭には、共通するパターンがあります。

パターン①：買い物の回数が多い

スーパーへの立ち寄り回数が増えると、その都度余分な購入が発生します。週2回以上買い物に行っている場合は、週1回のまとめ買いに切り替えるだけで月3,000〜5,000円の節約になることも。

パターン②：疲れた日の外食・デリバリーが多い

仕事と育児の疲れから「今日はもう料理できない」という日が月に何度もある場合、外食・デリバリー代が積み重なって食費を押し上げます。週末の作り置きで平日の「疲れた日の逃げ道」を作っておくのが有効です。

パターン③：食費以外の固定費が高すぎる

食費が多いように見えても、実は家賃・通信費・保険料が高いことで家計全体が赤字になっているケースがあります。家計が苦しいと感じたら、まず固定費の見直しから始めましょう。

まとめ：食費の適正額は「月の収入の15〜20%」を目安に

シングルマザーの食費は「平均に合わせる」ではなく「自分の収入の15〜20%」を目安に設定することが重要です。

子どもの年齢・人数によって必要な食費は変わります。幼児期は比較的抑えやすく、中高生期は大幅に増えます。食費が増えたと感じたら、まず「固定費の見直し」で対応し、食費そのものを削るのは最後の手段にしましょう。

食費の節約で最も効果的なのは「献立を事前に決めて週1回まとめ買い」です。今日からすぐ始められる習慣です。一歩踏み出してみましょう。

※本記事の情報は2026年時点のものです。制度・金額・支援内容は改定される場合があります。最新情報は各公的機関の公式サイトまたはお住まいの市区町村窓口でご確認ください。

参考・出典

• 総務省「家計調査（家計収支編）」https://www.stat.go.jp/data/kakei/
• 厚生労働省「令和3年度全国ひとり親世帯等調査結果報告」https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/86-1.html
• 文部科学省「就学援助制度について」https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/career/05010502/017.htm
• こども家庭庁「ひとり親家庭等関係」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya
• 全国子ども食堂支援センター・むすびえ https://musubie.org/
• 国税庁「ふるさと納税（寄附金控除）」https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/taxanswer/shotoku/1155.htm

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