「自分の食費って多いのかな、少ないのかな」「どこまで削っても大丈夫？」——こんな疑問を持っているシングルマザーは多いと思います。食費は生活費の中でコントロールしやすい反面、削りすぎると子どもの栄養や自分の体力に影響します。
この記事では、シングルマザーの食費の平均・適正ライン・子どもの年齢別の変化・節約の限界まで、具体的な数字を使って解説します。
シングルマザーの食費、1ヶ月の平均はいくら？
シングルマザーの食費の平均は月約57,200円です。ただし子どもの人数・年齢・居住地域によって大きく異なります。
母子家庭の食費平均は月約57,200円（総務省家計調査2022年）
総務省「家計調査（家計収支編）」2022年のデータによると、単身女性世帯と子育て世帯を組み合わせた母子家庭の食費は月約57,200円が目安となっています。
生活費全体（月約24万円）に占める食費の割合は約24%です。一般的に「食費は生活費の15〜20%が健全ライン」とされているため、平均より高い割合になっています。ただし、子どもの人数・年齢・外食頻度によって大きく変わります。「平均57,000円より多い」だからといって、節約しすぎないことが重要です。
参考：総務省｜家計調査（家計収支編）
子ども1人・2人・3人別の食費目安
| 子どもの人数 | 月の食費目安 | 外食・間食含む場合 |
|---|---|---|
| 子ども1人 | 30,000〜40,000円 | 35,000〜50,000円 |
| 子ども2人 | 40,000〜55,000円 | 50,000〜65,000円 |
| 子ども3人 | 50,000〜65,000円 | 60,000〜80,000円 |
この金額は子どもが小学生程度を想定した目安です。幼児期は少なく、中高生（特に男子）は大幅に増えます。次のセクションで年齢別の変化を詳しく説明します。
あなたの食費は高い？適正かどうかの判断基準
「自分の食費が適正かどうか」を判断するには、平均との比較より「収入に対する割合」で見ることが重要です。
食費が高い・適正・安いの目安ライン
| 食費の水準 | 月の食費（子ども1人） | 判断の目安 |
|---|---|---|
| 削りすぎ（危険） | 20,000円以下 | 栄養不足・外食抑制のストレスが高まるリスク |
| やや少なめ | 20,000〜28,000円 | 工夫次第で成立。栄養バランスに注意 |
| 適正ライン | 28,000〜40,000円 | 無理なく続けられる水準 |
| やや多め | 40,000〜55,000円 | 外食・お惣菜が多い場合。節約の余地あり |
| 多すぎ | 55,000円以上 | 外食頻度の見直しを検討 |
収入に対する食費割合（15〜20%）での判断方法
食費の適正ラインを判断する最も簡単な方法は「月の手取り収入×15〜20%」で計算することです。
| 手取り月収（手当含む） | 適正な食費の目安（15〜20%） |
|---|---|
| 月15万円 | 22,500〜30,000円 |
| 月18万円 | 27,000〜36,000円 |
| 月20万円 | 30,000〜40,000円 |
| 月25万円 | 37,500〜50,000円 |
この計算で出た金額が「自分の適正食費ライン」です。現在の食費がこれより多ければ節約の余地あり、少なければ削りすぎのリスクがあります。
人数・年齢を考慮した調整の考え方
食費の適正ラインは「子どもの年齢」によって大きく変わります。同じ子ども1人でも、幼児と中学生では食費が1.5〜2倍以上異なることがあります。
目安として、子どもが幼児の場合は適正食費ラインの下限付近で、中学生・高校生（特に男子）の場合は上限付近またはそれ以上になることも珍しくありません。「平均より多い」という事実だけで焦る必要はなく、子どもの年齢を考慮した上で判断しましょう。
「削りすぎ」になっていないかのチェックポイント
食費を削りすぎているサインを確認しましょう。
☐ 子どもが「おなかがすいた」と言う頻度が増えた
☐ 野菜・肉・魚の量が減り、炭水化物中心の食事になっている
☐ 自分の食事量を意識的に減らしている
☐ 食事の準備が億劫になり、コンビニ・外食が増えた
☐ 子どもが友達の家や給食を楽しみにしすぎている
3つ以上当てはまる場合、食費を削りすぎている可能性があります。食費より先に固定費（通信・保険・家賃）を見直しましょう。
子どもの年齢で食費はこんなに変わる
食費は「子どもの人数」より「子どもの年齢」のほうが影響が大きいことがあります。同じ1人でも、幼児と高校生では月1〜3万円の差が出ます。
幼児期（〜5歳）：食費は抑えやすい時期
幼児期は食費を比較的抑えやすい時期です。食事量が少なく、大人の料理を取り分けるだけで対応できることが多いです。
| 項目 | 幼児期の特徴 | 食費への影響 |
|---|---|---|
| 食事量 | 大人の半分以下 | 1食あたりの食材費が少ない |
| 昼食 | 保育所・幼稚園の給食または持参弁当 | 外食コストが低い |
| 間食 | 量が少なく市販品でも小パックで十分 | 間食費が抑えられる |
| 目安の追加コスト | 月+1〜1.5万円 | 大人1人の食費に加算するイメージ |
3歳以上は保育所・幼稚園の給食が無償化の対象になっているため、昼食代の負担も軽減されます。
小学生期（6〜12歳）：給食で昼食費が抑えられる
小学生は平日の昼食が給食になるため、家庭での食費負担が一部軽減されます。ただし間食・おやつの量が増え、友達との外食機会も出てきます。
| 項目 | 小学生期の特徴 | 食費への影響 |
|---|---|---|
| 昼食（平日） | 学校給食（月4,000〜5,000円程度） | 外食コストがかからない |
| 間食・おやつ | 量が増える。友達とのコンビニ利用も | 月2,000〜3,000円の増加 |
| 夕食量 | 大人に近づいてくる | 食材費が徐々に増える |
| 目安の追加コスト | 月+1.5〜2万円 | 給食費込みで考える |
給食費は就学援助制度を利用することで補助を受けられます。収入が少ない場合は学校または教育委員会に申請しましょう。
中学・高校生（13〜18歳）：食費が最も膨らむ時期
中高生、特に男子は食費が最も増える時期です。食事量が大人以上になることも珍しくありません。
部活動で帰りが遅くなると夕食の時間がバラバラになり、別々に食べることで食材の無駄も増えます。また友人との外食・コンビニ利用も増えるため、月の食費が子ども1人で追加2〜3万円増加するケースもあります。「今まで食費は3万円だったのに、子どもが中学生になって急に増えた」という経験をするシングルマザーは多いです。
| 子どもの性別・状況 | 月の追加食費目安 |
| 中学生男子（部活あり） | +20,000〜30,000円 |
| 中学生女子 | +15,000〜20,000円 |
| 高校生男子（部活あり） | +25,000〜35,000円 |
| 高校生女子 | +15,000〜25,000円 |
中高生の食費増加は避けられません。「食費が増えた」という状況に焦らず、他の固定費を見直すことで対応しましょう。中高生、特に男子は食費が最も増える時期です。食事量が大人以上になることも珍しくありません。
部活動で帰りが遅くなると夕食の時間がバラバラになり、別々に食べることで食材の無駄も増えます。また友人との外食・コンビニ利用も増えるため、月の食費が子ども1人で追加2〜3万円増加するケースもあります。「今まで食費は3万円だったのに、子どもが中学生になって急に増えた」という経験をするシングルマザーは多いです。
| 子どもの性別・状況 | 月の追加食費目安 |
|---|---|
| 中学生男子（部活あり） | +20,000〜30,000円 |
| 中学生女子 | +15,000〜20,000円 |
| 高校生男子（部活あり） | +25,000〜35,000円 |
| 高校生女子 | +15,000〜25,000円 |
中高生の食費増加は避けられません。「食費が増えた」という状況に焦らず、他の固定費を見直すことで対応しましょう。
大学生以上：仕送りor同居での変化
子どもが大学生になると、同居か一人暮らしかで食費への影響が大きく変わります。
同居の場合は引き続き食費負担があります（月+2〜3万円程度）。一人暮らしの場合は家庭の食費は減りますが、仕送りに食費相当が含まれることが多いです。子どもが奨学金・給付金を利用できるか事前に確認しておきましょう。
食費を賢く抑える6つの方法
食費の節約は「我慢する」ではなく「買い方・選び方を変える」アプローチが長続きします。子どもの栄養を守りながら賢く減らす6つの方法を紹介します。
方法①：1週間分の献立と買い物リストを事前に決める
献立を事前に決めてから買い物に行くだけで、食費が月3,000〜5,000円以上削減できます。
「今日何を作ろう」と考えながらスーパーに行くと必要以上に買ってしまいます。週末に7日分の夕食献立を決め、必要な食材のみリストアップして買い物に行く習慣をつけましょう。
【1週間の買い物リスト例（子ども1人・小学生の場合）】
・鶏むね肉 600g（月曜の唐揚げ・水曜のサラダチキン用）
・豚こま 400g（火曜の炒め物・木曜の豚汁用）
・卵 10個（毎日使う万能食材）
・豆腐 3丁（味噌汁・麻婆豆腐・冷奴）
・もやし 3袋（炒め物・スープに）
・旬の野菜 3〜4種（特売品を選ぶ）
・米 5kg（2週間分）
このリストで食費を週5,000〜6,000円（月20,000〜24,000円）程度に抑えられます（外食・間食別）。
方法②：買い物は週1回以下にまとめる
買い物の頻度を週1回にまとめるだけで、食費が1〜2割削減できます。
スーパーに行くたびについで買いが発生します。週1回の買い物にすることで衝動買いを防ぎ、食材を使い切る意識も生まれます。「牛乳が切れたから…」という小さな買い物が積み重なって月5,000円以上の無駄になることはよくあります。
方法③：安い食材ベースの献立思考に切り替える
「食べたいものを決めてから食材を買う」ではなく、「安い食材から献立を考える」思考に切り替えると食費が大きく変わります。
| コスパ最強の食材 | 100gあたりの価格目安 | 栄養価 |
|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 80〜130円 | 高たんぱく・低脂肪 |
| 卵 | 20〜25円 | たんぱく質・ビタミン豊富 |
| 豆腐 | 15〜20円 | 植物性たんぱく質・カルシウム |
| もやし | 8〜12円 | ビタミンC・食物繊維 |
| 納豆 | 25〜35円 | たんぱく質・発酵食品 |
| 冷凍野菜ミックス | 30〜50円 | 栄養価が保たれている |
チラシアプリ（シュフー等）で特売品を事前確認し、特売品から献立を考える習慣をつけましょう。
方法④：まとめ作り（作り置き）で時間と食費を同時に節約
週末の1〜2時間で平日5日分の副菜・主菜を作り置きすることで、帰宅後の「疲れて外食・コンビニ」を防げます。
シングルマザーが食費を無駄遣いしやすい最大のタイミングは「疲れて帰宅した平日の夜」です。「今日は疲れたから外食にしよう」が月2〜3回増えると、それだけで月5,000〜8,000円の食費増になります。作り置きは食費節約と時短の両方に効果があります。
方法⑤：子ども食堂・フードバンクを活用する
子ども食堂やフードバンクの活用は、食費節約に効果的な選択肢です。「恥ずかしい」という心理的なハードルがある方もいますが、これらはすべての子育て家庭を応援するための場所です。
子ども食堂は1食100〜200円程度で栄養バランスの取れた食事を提供しています。月1〜2回の利用でも月5,000〜8,000円相当の節約になります。フードバンクは食品ロス削減のために企業が寄付した食品を無料で提供する制度で、米・缶詰・調味料などを受け取れます。「恥ずかしいことではなく、賢い選択」として積極的に活用しましょう。
参考：全国子ども食堂支援センター・むすびえ
方法⑥：ふるさと納税でお米・肉類の返礼品をもらう（住民税ある場合）
住民税が課税されている方（年収100万円超が目安）であれば、ふるさと納税を活用することで食費相当の返礼品を受け取れます。
お米5〜10kg・牛肉・豚肉・魚介類などを返礼品として選ぶことで、月の食費を実質的に削減できます。年収200万円・子ども1人のシングルマザーの場合、ふるさと納税の上限額は1〜3万円程度です。住民税非課税世帯は節税効果がないため対象外になります。
食費節約の「限界ライン」：ここより削ると危険
食費には「削ってはいけない限界」があります。無理な節約は子どもの健康と自分の体力に影響します。
月3万円以下は子どもの栄養バランスが崩れるリスク
子ども1人のシングルマザーで月の食費が3万円を下回ると、子どもの栄養バランスが崩れるリスクが高まります。
特定非営利活動法人グッドネーバーズ・ジャパンの調査では、「食費を削って自分の食事量を減らしているシングルマザーが6割以上」というデータがあります。自分の食事を削ることで体力が落ち、仕事のパフォーマンスが下がると、長期的に収入減につながる悪循環に陥ることがあります。食費を削ることの限界を正確に知ることが、健全な節約の第一歩です。
月の食費3万円以下（子ども1人）は危険水域です。食費より先に固定費（スマホ・保険・家賃）を見直しましょう。
「食費を削る前に固定費を削る」という原則を守る
食費は「最後に削る費目」です。削る順番を守ることが、家計改善の鉄則です。
| 削る順番 | 費目 | 月の削減効果 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| ① 最初に削る | 通信費（格安SIM） | ▲3,000〜7,000円 | 一度変えれば毎月自動節約 |
| ② 次に削る | 保険料の見直し | ▲1,000〜15,000円 | 不要な特約を外すだけ |
| ③ 余裕があれば | 家賃（公営住宅等） | ▲10,000〜50,000円 | 最大効果だが移転に時間がかかる |
| ④ 最後に削る | 食費 | ▲3,000〜10,000円 | 削りすぎに注意が必要 |
食費を上手に管理するための1か月モデルケース
具体的な家計例で「自分の食費が適正かどうか」を確認しましょう。
モデルケース①：子ども1人（小学生）の1か月食費シミュレーション
| 食費の内訳 | 月額目安 |
|---|---|
| 食材費（週1回まとめ買い×4回） | 22,000〜26,000円 |
| 給食費（平日の昼食） | 4,000〜5,000円 |
| 間食・おやつ | 2,000〜3,000円 |
| 外食（月1〜2回） | 3,000〜5,000円 |
| 日用品（調味料等） | 2,000〜3,000円 |
| 合計 | 33,000〜42,000円 |
このケースで月35,000〜40,000円が適正ラインの目安です。手取り月収18万円の場合、食費割合は約19〜22%で適正範囲内です。
モデルケース②：子ども2人（幼児＋小学生）の1か月食費シミュレーション
| 食費の内訳 | 月額目安 |
|---|---|
| 食材費（週1回まとめ買い×4回） | 28,000〜35,000円 |
| 給食費・保育所の給食（小学生分） | 4,000〜5,000円 |
| 間食・おやつ（2人分） | 3,000〜5,000円 |
| 外食（月1〜2回） | 4,000〜6,000円 |
| 日用品（調味料等） | 2,000〜3,000円 |
| 合計 | 41,000〜54,000円 |
子どもが2人になると食費が約1.2〜1.5倍になります。食材のまとめ買いで単価を下げることが節約の鍵です。
食費と生活費のバランス｜どこまでなら無理なく続く？
食費単体で考えるのではなく、生活費全体の中での「食費の位置づけ」を把握することが重要です。
生活費全体に占める食費の理想バランス
| 費目 | 生活費全体に占める理想割合 | 月20万円の場合の目安 |
|---|---|---|
| 家賃 | 25〜30% | 50,000〜60,000円 |
| 食費 | 15〜20% | 30,000〜40,000円 |
| 光熱費 | 5〜8% | 10,000〜16,000円 |
| 通信費 | 3〜5% | 6,000〜10,000円 |
| 教育費 | 5〜10% | 10,000〜20,000円 |
| 日用品・衣類 | 5% | 10,000円 |
| 貯金・予備費 | 10〜15% | 20,000〜30,000円 |
収入別（15万・20万・25万円）の食費目安
| 手取り月収（手当含む） | 食費の適正ライン（15〜20%） | 超えると家計が苦しくなる上限 |
|---|---|---|
| 月15万円 | 22,500〜30,000円 | 35,000円超は注意 |
| 月20万円 | 30,000〜40,000円 | 48,000円超は注意 |
| 月25万円 | 37,500〜50,000円 | 60,000円超は注意 |
食費を削るべきか・他を削るべきかの判断
現在の食費が適正ラインより多い場合、まず「なぜ多いか」の原因を確認しましょう。
- ①外食・テイクアウトが多い → まとめ作りで帰宅後の疲れ外食を防ぐ
- ②買い物が頻繁で衝動買いが多い → 週1回まとめ買い制に切り替える
- ③食材が余って廃棄が多い → 買い物リストを事前作成する
- ④子どもが中高生で食事量が多い → 家賃・通信費の見直しで対応する
④のケースは「食費が多い」のではなく「収入に対して食費の割合が高い」状況です。食費を削るより収入を上げるか、他の固定費を削ることで対応しましょう。
赤字になりやすい家計パターン
| 赤字になりやすいパターン | 原因 | 対策 |
|---|---|---|
| 外食・コンビニ頻度が月5回超 | 疲れて帰宅後の衝動外食 | 週末の作り置きを習慣化 |
| 買い物が週3回以上 | ついで買いの積み重ね | 週1回まとめ買いに変更 |
| 食材廃棄が多い | 献立を決めずに買う | 献立→リスト→買い物の順に |
| 子どもへの間食・外食が多すぎる | 子どもの要望に応えすぎ | 月の間食予算を設定する |
まとめ：食費の適正額は「月の収入の15〜20%」を目安に
シングルマザーの食費は「平均に合わせる」ではなく「自分の収入の15〜20%」を目安に設定することが重要です。
子どもの年齢・人数によって必要な食費は変わります。幼児期は比較的抑えやすく、中高生期は大幅に増えます。食費が増えたと感じたら、まず「固定費の見直し」で対応し、食費そのものを削るのは最後の手段にしましょう。
食費の節約で最も効果的なのは「献立を事前に決めて週1回まとめ買い」です。今日からすぐ始められる習慣です。一歩踏み出してみましょう。
※本記事の情報は2026年時点のものです。制度・金額・支援内容は改定される場合があります。最新情報は各公的機関の公式サイトまたはお住まいの市区町村窓口でご確認ください。
参考・出典
- 総務省「家計調査（家計収支編）」https://www.stat.go.jp/data/kakei/
- 厚生労働省「令和3年度全国ひとり親世帯等調査結果報告」https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/86-1.html
- 文部科学省「就学援助制度について」https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/career/05010502/017.htm
- こども家庭庁「ひとり親家庭等関係」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya
- 全国子ども食堂支援センター・むすびえ https://musubie.org/
- 国税庁「ふるさと納税（寄附金控除）」https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/taxanswer/shotoku/1155.htm
