「本当に一人でやっていけるんだろうか」——離婚を決意したとき、あるいは離婚直後に、そう感じた方は多いと思います。
私自身も5年前、離婚を経験したとき、頭の中が不安でいっぱいになりました。お金のこと、子どものこと、仕事のこと、将来のこと。どれも漠然としていて、何から考えたらいいかわからない状態でした。
でも、少し時間が経って気づいたことがあります。不安は「知らないから大きく見える」ということです。情報を集めて、数字で考えて、使える制度を知ることで、モヤモヤした不安は少しずつ具体的な「やること」に変わっていきました。この記事では、シングルマザーが感じやすい5つの不安の正体を整理し、一つひとつ解消する方法をお伝えします。
シングルマザーが感じる「5つの不安」とその正体
シングルマザーが感じる不安は、大きく5つに分類できます。「なんとなく怖い」という気持ちに名前をつけることで、不安は少しだけ小さくなります。
不安①：お金のこと「本当に生活できるの？」
シングルマザーが最初に感じる不安の第1位が、お金への不安です。
厚生労働省の調査では、母子家庭の平均年間就労収入は約272万円（月換算で約22万円）。しかし手取りにすると月13〜18万円が実態です。生活費の目安が月20〜24万円とすると、就労収入だけでは届かないケースもあります。
ただし、児童扶養手当（月最大約48,050円）・医療費助成・保育料減免などを合算すると、月の実収入は20万円前後になる世帯が多くあります。「就労収入だけで判断しない」ことが、お金への不安を正しく見るための第一歩です。
不安②：子どものこと「子どもが可哀想じゃないか」
「離婚したら子どもがかわいそう」——この罪悪感は、多くのシングルマザーが持つ最も深い不安の一つです。
しかし、研究や専門家の見解によれば、子どもの発達に影響するのは「家族の形」よりも「家庭内の雰囲気」であることが多いとされています。両親の対立・緊張・不和のある家庭で育つ子どもへの影響のほうが、ひとり親家庭で育つことより深刻になる場合もあるとされています。
子どもにとって大切なのは、親が笑顔で安定していることです。あなたが安心して生活できる環境を作ることが、子どものためにもなります。
不安③：仕事のこと「一人で働きながら子育てできる？」
「子どもが熱を出したら？残業が必要なときは？」——仕事と育児の両立への不安は、ごく自然な心配です。
しかし、厚生労働省の調査では、母子家庭の就業率は約86%に上ります。多くのシングルマザーが実際に働きながら子育てをしています。保育所・学童保育・病児保育など、仕事と育児を支える制度・サービスも整ってきています。「無理」ではなく、「どう整えるか」という視点に切り替えることが大切です。
参考：厚生労働省｜令和3年度全国ひとり親世帯等調査結果報告
不安④：孤独のこと「一人で全部抱えるのが怖い」
「誰にも相談できない」「一人で全部決めなければならない」——精神的な孤独感は、シングルマザーが感じる不安の中でも特につらいものです。
孤独を感じやすいのは、あなたが弱いからではありません。実際、シングルマザーは孤立しやすい環境に置かれやすいという現実があります。だからこそ、行政の相談窓口・シングルマザーコミュニティ・SNSなど、「つながれる場所」を意識的に探すことが重要です。一人で抱え込まないことが、孤独への最大の対策です。
不安⑤：将来のこと「老後・教育費・自分の病気」
「教育費が払えなかったら」「自分が病気になったら」「老後はどうなる？」——将来への不安は、考え始めると際限がなくなりがちです。
ただ、すべてを今すぐ解決しようとする必要はありません。将来の不安は、今できることを一つずつ積み上げることでしか小さくなりません。まず今月の家計を整える、利用できる制度を申請する、就労収入を少しずつ増やす——この積み重ねが、将来の不安を具体的な「準備」に変えていきます。
シングルマザーの不安は「3つに分けて考える」と整理できる
漠然とした不安を「時間軸」で3つに分けることで、何から取り組むべきかが見えてきます。
| 時間軸 | 主な不安の内容 | 今できること |
|---|---|---|
| 今すぐの不安（〜3か月） | 生活費・手当の申請・住まい | 支援制度の申請・固定費の見直し |
| 中期の不安（3か月〜3年） | 仕事・保育・子育ての両立 | 転職・資格取得・保育所の手配 |
| 将来の不安（3年以降） | 教育費・老後・自分の健康 | 少額積み立て・奨学金の情報収集 |
今すぐの不安（お金・生活）
離婚直後に最も大きくのしかかるのが、「今月の生活費が足りるか」という目の前のお金の問題です。
まず取り組むべきは、児童扶養手当の申請・医療費助成の申請・ひとり親控除の確認です。これらを申請するだけで、月5〜8万円の実収入アップになるケースもあります。「今すぐの不安」は、支援制度を知るだけで大幅に小さくなります。
中期の不安（仕事・子育て）
生活の土台が少し安定したら、次は「仕事と育児の両立」という中期の課題に向き合います。
保育所・学童保育の確保、職場での時短制度の確認、転職・資格取得などがこの時期の主なテーマです。「完璧にこなそう」と思わず、「使えるサポートをすべて使う」という発想で取り組むことが長続きのコツです。
将来の不安（教育費・老後）
将来の不安は、今の生活が安定してから少しずつ向き合えば大丈夫です。
教育費は奨学金・就学援助・高等学校就学支援金などで備えられます。老後については、今の生活を整えることが最優先です。まず今月の家計をプラスにすることが、将来への最初の一歩です。
お金への不安を解消する方法：お金の現実と使える支援
「お金の不安」を小さくするために最も効果的なのは、「具体的な数字で考えること」です。漠然とした不安を、月いくら必要か・いくら入るかという数字に変換してみましょう。
シングルマザーの平均生活費は月20〜24万円
子ども1人の場合の月の生活費目安は約20〜24万円です。内訳は家賃（3〜6万円）・食費（3〜5万円）・光熱費（1.5〜2万円）・通信費（0.5〜1万円）・教育費（1〜3万円）などです。
「20万円以上必要なのか」と驚く方もいますが、この金額をすべて就労収入でまかなう必要はありません。手当・補助を合算することで、多くの家庭が生活を成り立たせています。
就労収入だけでは足りなくても、手当で補える
就労収入の手取りが月13〜14万円でも、手当を合算すれば月20万円前後になるケースがあります。
| 収入項目 | 月額目安 |
|---|---|
| 就労収入（手取り） | 約130,000〜140,000円 |
| 児童扶養手当（全部支給） | ＋約48,050円 |
| 児童手当（小学生以下） | ＋約10,000円 |
| 医療費助成（節約効果） | 月1〜2万円相当 |
| 合計 | 約200,000円前後 |
「生活できるかどうか」は、就労収入だけで判断しないことが重要です。まずすべての支援制度を申請し、そのうえで家計を計算してみましょう。
参考：こども家庭庁｜児童扶養手当について
「生活できるのか」を確かめる3ステップ
お金への不安を具体化するための3ステップです。
| ステップ | 内容 | 目安時間 |
|---|---|---|
| Step1：収入を確認する | 就労収入（手取り）＋もらえる手当を全部書き出す | 30分 |
| Step2：生活費を計算する | 家賃・食費・光熱費など月の支出を書き出す | 30分 |
| Step3：差額を確認する | 収入−支出＝プラスなら問題なし、マイナスなら対策を考える | 15分 |
収支がマイナスの場合は、固定費の見直し（格安SIM・保険・家賃）と未申請の手当の確認から始めましょう。
子どもへの不安を解消する方法：子どもへの影響の正しい知識
「離婚したら子どもがかわいそう」という思い込みを、正しい知識で解きほぐしましょう。
子どもに影響するのは「離婚」より「家庭の雰囲気」
子どもの発達・心理に与える影響という観点では、家族の形（ひとり親か両親か）よりも、家庭内の雰囲気（安定・安心・愛情）のほうが重要であるという研究知見があります。
両親が不仲で対立・緊張が続く家庭で育つ子どもは、ストレスや情緒の不安定さを感じやすくなるリスクがあります。
一方、ひとり親であっても親が安定して明るく接することができる家庭では、子どもは安心して育ちます。「離婚すること自体が子どもを傷つける」のではなく、「どんな環境を作るか」が子どもの育ちを左右するのです。
シングルマザー家庭で育った子の声
「母が笑顔でいてくれたことが、一番の支えでした」「母子家庭だったことで、母の苦労や自立心を間近で見られた。今思えば財産です」——こうした声は、決して珍しくありません。
実際に母子家庭で育った方の多くが「幸福だった」「不幸ではなかった」と語ります。子どもにとって必要なのは、親の愛情と安定した日常です。あなたがその環境を守ろうとしていること自体が、すでに子どものためになっています。
仕事への不安を解消する方法：仕事と子育ての両立の現実
「一人で仕事と育児を両立するなんて無理」——そう感じている方に伝えたいのは、「すでに多くのシングルマザーがやっている」という事実です。
シングルマザーの就業率は86%という現実
厚生労働省の調査によると、母子家庭の母の就業率は約86%です。これは、一般の女性の就業率より高い数字です。
働かざるを得ない経済的事情もありますが、「働きながら育てることができている」という現実でもあります。完璧にこなしているわけではなく、試行錯誤しながらやっている方がほとんどです。「うまくやらなきゃ」ではなく「なんとかやっていける」という感覚で始めてみましょう。
両立を助ける制度とサービス（保育・学童・病児保育）
仕事と育児の両立を支えるために使える主な制度・サービスを確認しておきましょう。
| 制度・サービス | 内容 | 問い合わせ先 |
|---|---|---|
| 認可保育所 | 0〜5歳の保育。3歳以上は無償 | 市区町村保育課 |
| 学童保育 | 小学生の放課後の居場所（有料・自治体による） | 学校・市区町村 |
| 病児保育 | 子どもの病気時に預かってもらえるサービス | 市区町村・かかりつけ医 |
| ファミリーサポート | 地域住民が育児をサポートし合う仕組み | 市区町村 |
| 育児時短勤務制度 | 法律で3歳未満の子を持つ親に認められた権利 | 勤務先・ハローワーク |
「子どもが熱を出したら？」という心配は、病児保育・ファミリーサポートを事前に登録しておくことで備えられます。一つひとつ手を打っておくことが安心につながります。
孤独への不安を解消する方法：孤独を感じたときの頼り方
「頼ることは弱さじゃない」——これは、シングルマザーとして生きていくうえで最も大切な考え方の一つです。一人で抱え込もうとするほど、孤独は深くなります。
行政の相談窓口（母子家庭等就業・自立支援センター）
全国の都道府県・指定都市に設置されている「母子家庭等就業・自立支援センター」では、就業相談・生活相談・法律相談・養育費相談など、シングルマザーが抱えるさまざまな悩みを無料で相談できます。
「何から相談すればいいかわからない」という状態でも大丈夫です。話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなることがあります。まずは電話一本からでも問い合わせてみましょう。
参考：こども家庭庁｜ひとり親家庭等就業・自立支援事業について
同じ境遇のコミュニティ・SNSの活用
「同じ立場の人と話したい」という気持ちは、とても自然なことです。
X（旧Twitter）・Instagram・FacebookグループなどのSNSには、シングルマザー同士がつながるコミュニティが多数あります。リアルなエピソードや日々の気持ちを共有し合える場は、「自分だけじゃない」という安心感をもたらしてくれます。
また、地域のひとり親サロン・支援団体のイベントに参加することで、リアルなつながりを作ることもできます。
実家・友人へのSOSの出し方
「迷惑をかけたくない」という気持ちから、実家や友人に頼れない方も多いです。でも、SOSを出すことは相手への迷惑ではなく、「信頼している」という意思表示でもあります。
頼み方のコツは「具体的に」お願いすることです。「大変で…」という漠然とした言い方より、「子どもを2時間だけ見ていてほしい」「話を聞いてほしい」という具体的なお願いのほうが、相手も動きやすくなります。小さなSOSを積み重ねることが、孤独を遠ざける習慣になります。
将来への不安を解消する方法：将来の不安は「今できること」に変換する
「老後・教育費・自分の病気」——将来のことを考えると、不安に吸い込まれそうになります。しかし、将来の不安に今すぐ全部向き合う必要はありません。今日できる小さなことを積み上げることが、将来の安心への近道です。
教育費は奨学金・給付金で備えられる
子どもの教育費は確かに大きな出費ですが、さまざまな支援制度で備えることができます。
| 制度名 | 内容 | 申請先 |
|---|---|---|
| 高等学校就学支援金 | 所得制限なしで高校授業料が実質無料（公立）、私立も2026年度より所得制限撤廃・上限拡充予定 | 在籍高校 |
| 高等教育の修学支援新制度 | 大学・専門学校の授業料減免＋給付型奨学金 | 日本学生支援機構 |
| 就学援助制度 | 小中学生の給食費・学用品費を補助 | 学校・教育委員会 |
| 給付型奨学金（日本学生支援機構） | 返還不要の奨学金 | 日本学生支援機構 |
「大学まで行かせてあげられない」と今から諦めなくて大丈夫です。給付型奨学金・授業料減免など、返さなくていい支援が拡充しています。
参考：文部科学省｜高等学校等就学支援金制度
老後は「今の生活を安定させること」が最優先
老後の心配をする前に、まず今の生活を安定させることが最優先です。
国民年金保険料が払えない場合は、免除・猶予制度を使いましょう（免除期間も年金額に一部反映されます）。
今の収入を少しずつ上げながら、月5,000円〜1万円の積み立てを習慣化することが、長期的な老後への備えになります。「老後は遠い話」ではなく、「今日の小さな行動が老後につながる」という視点で考えましょう。
まず今月の家計を整えることが全ての出発点
将来の不安への最大の対策は、「今月の家計をプラスにすること」です。
貯蓄ゼロ・毎月赤字という状態では、将来のことを考える余裕が生まれません。
まず固定費を見直す、未申請の手当を申請する、パートの時間を少し増やす——こうした小さなアクションが積み重なって、やがて将来の安心につながります。焦らなくて大丈夫です。今日一つだけ動けば、それで十分です。
不安を感じたときにまずやるべき3つのこと
「何から始めればいいかわからない」という方に向けて、今すぐ取り組める3つのアクションを整理しました。
まずは今の収入と支出を把握する
不安の多くは「わからないから怖い」という状態から生まれます。まず現状を数字で把握しましょう。
手取り月収・もらえる手当・月の支出（家賃・食費・光熱費・通信費）を紙に書き出すだけで、「実際はどのくらい不足しているのか」が見えてきます。マネーフォワードMEなどの家計管理アプリを使うと、銀行口座・クレジットカードと連携して自動的に収支が見える化できます。
使える支援制度を確認する
申請していない支援制度がないか確認することが、次のステップです。
特に確認すべきは、児童扶養手当（申請済みか？）・医療費助成（申請済みか？）・ひとり親控除（年末調整で申請しているか？）・就学援助（学校に申請しているか？）の4つです。これらを申請するだけで、月5〜8万円の収支改善につながることがあります。不明な点は市区町村の福祉窓口に問い合わせましょう。
一人で抱えず誰かに相談する
一人で抱えていると、不安はどんどん大きくなります。相談することで、気持ちが整理されることも多いです。
相談先として、市区町村の福祉課・母子家庭等就業・自立支援センター・法テラス（法律相談）などの公的窓口があります。また、オンラインカウンセリングサービスを使えば、自宅から気軽に専門家に相談できます。「相談するほどのことじゃない」と思わず、ためらわずに声に出してみましょう。
実際にシングルマザーになった運営者の不安とその後
シングルマザーとして生きてきた当事者として、正直にお伝えします。
最初に感じた不安とその大きさ
離婚を決めたのは、今から5年前——コロナ禍の真っ只中でした。子どもの小学校や幼稚園が突然休校・休園になり、社会全体が先の見えない不安に包まれていたあの時期です。もともとポジティブな性格の私でも、さすがにこのときばかりは不安がかなりありました。離婚という人生の大きな変化が、コロナという予測不能な状況と重なり、「これで本当に大丈夫なのか」という言葉が、毎日頭から離れませんでした。
一番心配だったのは、お金のことです。当時の私は、クラウドソーシングで誰でもできる簡単な在宅仕事をこなすくらいで、月5万円程度の収入しかありませんでした。しかも第一子を妊娠したタイミングで前職を辞めて長らく専業主婦だったため、そこから約8年のブランクがありました。「この状態で転職できるのか」「そもそも仕事が見つかるのか」という不安は、相当なものでした。お金の不安だけではありませんでした。子どもへの罪悪感、将来への焦り、孤独感——それが全部いっぺんに押し寄せてきた感覚です。「何から手をつければいいかわからない」という状態が、一番しんどかったです。
実際に大変だったこと・乗り越えたこと
最初に自分に言い聞かせたことは、シンプルなことでした。「まず3人での生活を立て直すこと。子どもたちが安心していられる家を作ること」。それだけを考えるようにしました。
最初は、慣れない役所の手続きや手当の申請をしながら、コロナで学校が急に閉まることにも対応しながら、仕事探しも並行して進めなければならず、毎日クタクタでした。子どもが熱を出したときに頼れる人がいなくて、途方に暮れたこともあります。コロナ禍という事情もあって、誰かに気軽に頼ることもできない時期でした。
それでも少しずつ、生活のリズムが少しずつできてきました。キャリアのブランクについても、最初は不安しかありませんでしたが、クラウドソーシングで実績を積み上げながらスキルを磨くことで、Webの仕事につなげることができました。
一番の転換点は、「完璧にやろう」という気持ちを手放したことです。「今日できることだけやればいい」と決めてから、不思議と気持ちが楽になりました。
今振り返って思うこと
今振り返ると、一番怖かったのは「先が見えないこと」でした。コロナ禍という社会全体が揺れていた時期に、月5万円しか稼げない自分が本当に自立できるのか——その恐怖は、大きかったです。
でも実際に歩いてみると、「なんとかなる」ということが少しずつわかってきます。支援制度・相談窓口・コミュニティ——頼れるものは、思っていたよりずっとたくさんありました。知らなかっただけで、使えるものはあったんです。8年のブランクがあっても、一歩ずつスキルを積み上げながら収入を伸ばすことはできました。
もしあなたが今、同じように「先が見えない」と感じているなら、伝えたいことがあります。完璧に準備が整ってから動く必要はありません。まず今日一つだけ動けば、それで十分です。不安は「知らないから大きく見える」だけ。情報を知り、小さな一歩を踏み出すことで、不安は少しずつ「やること」に変わっていきます。
まとめ：不安は「知らないから大きく見える」だけ
シングルマザーが感じる不安は、お金・子ども・仕事・孤独・将来の5つに整理できます。どれも当然の不安であり、あなたが弱いわけではありません。
ただ、不安の多くは「情報を知ることで小さくなる」ものです。月の生活費の目安を知る、使える手当をすべて申請する、頼れる窓口を一つ見つける——こうした小さな行動が積み重なることで、不安はやがて「やること」に変わっていきます。
一歩ずつで大丈夫です。今日は一つだけ動いてみましょう。あなたとお子さんの生活が、少しずつ安定していくことを心から願っています。
※本記事の情報は2026年時点のものです。制度・金額・支援内容は改定される場合があります。最新情報は各公的機関の公式サイトまたはお住まいの市区町村窓口でご確認ください。
参考・出典
・厚生労働省「令和3年度全国ひとり親世帯等調査結果報告」https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/86-1.html
・こども家庭庁「児童扶養手当について」https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya/fuyou-teate
・こども家庭庁「ひとり親家庭等就業・自立支援事業について」
https://www.cfa.go.jp/policies/hitori-oya/syuugyou-jiritsu-center
・文部科学省「高等学校等就学支援金制度」https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/mushouka/1342674.htm
・日本学生支援機構「奨学金の制度」https://www.jasso.go.jp/shogakukin/about/index.html
・法テラス（日本司法支援センター）https://www.houterasu.or.jp/
